坐月子这个词想必大家都不陌生，而且随着信息大爆炸，关于各种坐月子的科普内容都出来了，但是也出现了很多不同的声音，今天我们来聊一聊“月子餐到底怎么吃才好”。

“月子”的由来

可能大家都没有想过这个问题吧，以为是一种“传承”，老人怎么说，就照着怎么做。接下来我们就先简单的聊一下“月子”是怎么来的。

“坐月子”是中国特有的传统习俗，最早是在西汉时期的《礼记》一书中记载了。随着流转，到了大宋年间，现存最早、最具系统性的妇产科专著《妇人大全良方》也问世了。是专门写女子月经、求子、胎教、生育等问题的书籍，里面就有专门的一节来介绍产妇应该如何“坐月子”。

但是随着慢慢的发展，今天我们的“坐月子”与“传统月子”并不完全相同，那么有哪些区别呢？

“月子中不能吃盐、不能饮酒！”

在《妇人大全良方》中写过一段关于月子中吃盐、饮酒的问题。大概意思如下：产后七天内应该饮食清淡，不能够饮酒，因为酒善通行，会使得血液周游于四肢，这个时候的产妇本身就气血亏虚，血液再周游就会导致产妇头晕、昏懵。而七天后可以少量的喝点酒，这个时候气血稍和，饮用少量的糯米酒有利于产妇通经下乳、行血补气。

然后食盐这一块，生产的过程中，体力消耗是很大的，也会过量出汗，生产后一周脾胃功能得到修复，此时摄入少量的“盐”，从中医角度说，“咸可入肾”、“咸走血”，可以更好的补益产妇身体；从现代医学角度解释，食盐可以为机体补充“钠离子”，防止因排出过多，摄入不足导致的“电解质紊乱”。

所以，这下您知道正确的理论观念了吗。说完了误区，我们接着来说月子期间的饮食的原则。

月子饮食原则

月子餐与我们平时饮食的最大区别在于，是要提供给“新产妇”吃的。所以主要就是把握住“什么可以吃，什么不能吃”，问题就会迎刃而解了。

首先我们先来看看新产妇有哪些特点：

1、新产妇需要分泌乳汁，哺育胎儿；

2、生产后产妇气血亏虚，脾胃的运化能力也很差；另急需要把恶露排除，才利于身体康复。

所以总的就是把握住这两大特点，就能够很好的制订出合理且健康的月子食谱了。

多软多稀，少食多餐

刚刚生产完后，产妇体力大量消耗，此时最需要补充的是水分和能量。这个时候可以准备一些流质的食物，最好的选择就是小米粥或者鸡蛋汤。尤其是对于剖腹产的妈妈，一开始更需要喝流质食物，慢慢的去恢复肠胃功能。

然后等到产妇食欲恢复，再逐渐从流质的食物向半流质食物过渡，比如粥、馄饨、汤面等，然后再转变到普通食物。

在这一段时间要非常注意营养均衡，合理的搭配性质温和的水果蔬菜、干果等，还要格外注意勤漱口，也可以刷牙。简单列举几种比较合适的食物：

桂圆：为心脾要药，可以益脾长智，养心保血。润气尤多，还可以缓解产后大便难的问题；“于补气之中，又更存有补血之力”。

莲藕：是通调津液的上品，涩而不滞，冷而不泄。所以对于产后血积烦闷，酒后烦渴，都可以服用藕汁蜜。

丝瓜：炖汤可通经下乳。

花生：花生的红色果皮，中医称之为“红衣”，是一味补血的良药。

补气养血

新产后的体质特点就是多瘀多虚，但是要注意的是补虚时不可过分滋腻，不然会影响恶露排出；化瘀时也不能力道太大，以免耗气伤血。食物上除了莲藕、花生、山药、南瓜等，还可以服用红糖、大枣以补虚化瘀。

红枣

性温，归心、脾、胃经，具补中益气，养血安神的作用。产后气血亏虚，阴精耗损，再加上初为人母，精神压力巨大，情绪多有郁结，这个时候产妇多有脾胃不和、心神失养的症状，食枣可以健运脾胃，调养胃气，补血安神，改善情绪和睡眠。

但是，要注意的是枣皮有碍消化，所以大枣虽好，也不能多吃。更需要注意的一点是，大枣品种繁多，这里说的红枣都是成熟阴干的大枣，可不是什么冬枣、脆枣，千万别吃错了。

红糖

这想必大家都非常熟悉，红糖是由“甘寒”的甘蔗，经过小火慢熬的浓缩工艺后，使得红糖变成了“甘温”之品，具有和血调经、散寒止痛、化瘀生津、和胃降逆的作用，是女性朋友的最佳“拍档”，痛经可以用它，产后腹痛也可以。

当归生姜羊肉汤

此汤源自医圣张仲景，对于腹部受寒引起的腹痛具有很好的作用。另外也很适合于产后血虚有寒（表现为腹中冷痛、痛势绵绵者），另外如果平时体虚，经期有轻微疼痛，抱着暖水袋可缓解的人也是适用的。

做法很简单，用当归15g，生姜15g，羊肉g。具体做法：将羊肉切成小块，与当归、生姜一起放在陶瓷锅内，再加水mL，用旺火隔水炖至羊肉熟透后服用。此汤能温中补血，祛寒止痛。

通经下乳、哺育胎儿

这一点也是非常重要的，但是新产妇在最开始的两周乳汁分泌比较缓慢。是因为新产后气血亏虚，乳汁由血液化生而来，故而最开始乳汁分泌相对较少，待气血恢复，脾胃运化得开，乳汁自然会多起来。

所以如果乳汁过少千万不要着急，不然着急上火，反而会很容易诱发急性乳腺炎的发生。这个时候最关键的就是让宝宝多多吮吸，千万不要因为乳少，就不让宝宝吮吸。

最后就是可以借助一些通经下乳的食疗方法。

猪蹄

若产后因虚致乳汁不下，可予母猪蹄汤（母猪蹄一只，通草四两浸煮），猪蹄汤中油脂成分含量高，新产妇消化功能尚未恢复，产后一周不建议食用，待脾胃运化功能逐步转好，再食用猪蹄汤，营养吸收充分，气血化生旺盛，通经下乳作用才能发挥全面。

鸡汤

老人们以前都在产妇生完宝宝后立即给炖老母鸡催奶，其实这个做法稍欠妥当。因为老母鸡中雌激素较高，而雌激素与促进分泌乳汁的泌乳素，是一对拮抗激素。说简单点，体内的这两种激素是此消彼长的关系，产后为了让妈妈们，可以尽快分泌乳汁，我们就要提升泌乳素的分泌。所以，不建议这个时候摄入雌激素水平高的食物。那么，产后选择公鸡汤，尤其乌骨鸡更好。

今天的文章到这里也差不多了，希望今日的分享能降低您对于各种习俗的些许偏见。月子生活，是妈妈们身份的一个缓冲时期，希望通过一些正确的观念，给您在这一时期“私人订制般的呵护”。