好吧，贴秋膘的季节，大家减肥热情也很高。

最近经常有胖友私信减妞，为什么连续一周不吃早餐，一点儿都没瘦，反而还胖了？

单纯的你以为，早上匆匆忙忙没时间，少吃一餐就可以减少热量摄入，然而这样做不仅不利于减肥，还会增加发胖的风险。不仅如此，早餐的缺席还会带很多危害……

早餐不吃，由于过度饥饿，很多人会在午餐时吃下更多食物，以至于暴饮暴食，最终导致热量摄入超标，体重自然不降反增。长期如此，对肠胃也不是很友好。

怎么说呢，一天之计在于晨，一顿好吃低卡无负担的早餐，不仅可以为身体和大脑提供能量，更有助于提升新陈代谢速度和提高减肥效率哦。

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐怎么吃更利于减肥？完美早餐，一定不能少了这4样食物。

1.起床一杯水，排毒又减脂

想要通过吃早餐达到完美的减脂效果，起床后第一件事，不是吃东西，而是先喝水。

因为刚起床时，肠胃处于比较脆弱的状态，血液的粘稠度也比较高，这时候适当喝一杯温水：不仅可以补充人体在夜间流失的水分，在刺激肠道的同时稀释血液，可以清理肠胃，降低血液的粘稠度，提高代谢能力哦。

不过不用喝太多，一般一杯~毫升的温水即可。

2.早上吃水果，加快肠道蠕动

早上吃水果的好处在于，可以补充身体所需的纤维素，促进胃肠蠕动，以及维持体内的酸碱平衡；水果还有一个好处是，体积大，且热量一般都比较低，这样有助于身体产生饱腹感，帮助你控制饮食，从而减少其他高热量食物的摄入。不过有一点需要注意，有些水果不宜空腹吃，比如柿子和桔子。

3、吃点粗粮，消除便秘的尴尬

主食不可少，选粗粮最佳。像红薯、糙米、燕麦、山药等全谷物和薯类，这类食物中富含膳食纤维，升糖指数比较低，可以为身体带来持久的饱腹感。

所以，除了午餐和晚餐可以用粗粮替代主食以外，其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。

与之相反，像精米精面，白米饭馒头和面条之类，减肥时则要少吃。因此你可以把白粥换成杂粮粥，例如小米粥、燕麦粥；或者把面包、蛋糕换成全麦吐司之类。

4、乳制品在早餐中也是必不可少

肉、蛋、奶、豆是优质蛋白的重要来源，而蛋白质的分子基数较大，所以进入体内后的代谢时间能也就相对较长，能起到胃排空速度、增强饱腹感的作用。

此外，充足的蛋白质摄入，对维持体内肌肉也有帮助哦。常见的是，鸡蛋和牛奶。豆浆、豆腐脑、牛肉、瘦猪肉也是可以的，不过应该注意在制作过程中控盐控糖。

早餐做到这3点，就会越吃越瘦

1.饮食清淡

不知道以前你喜欢吃什么早餐？油条还是鸡蛋灌饼？这都属于非常油腻的食物哈，热量高，而且经过油炸之后，很多食物中的营养素都流失掉了。而且油腻的早餐中，往往含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸，经常吃对心血管健康非常不利。综上，想要减肥，建议还是清淡饮食，喝粥或者吃鸡蛋比较适合。

当然了，如果你是打死也改不过来的那种“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次比较好。

2、把握好黄金进餐时间

之前听过一个段子，说“9点之前不吃早餐，相当于变相吃便便”，这样说虽然有点夸张，但还是强调了，其实吃早餐也是有黄金时间的：不能吃太早，否则肠胃还没有完全苏醒过来，会干扰到肠胃的休息；不能太晚，否则会导致肚子长时间处于空腹状态，导致“空窗期”过长，增加饥饿感降低你的代谢。

总之，早餐不见得就要早吃，一般来说，最适合的就是在起床后20至30分钟吃早餐最合适，胃口好那就吃了早餐再去上班，胃口不能不行那就把早餐带到公司。

3、早餐适量就好，不必要勉强

最后一点，也是最最重要一点，是控量，控制热量摄入。早餐应该占全天能量的25％-30％。如果以一天摄入千卡热量为标准，那么早餐大概应该控制在千卡，大概相当于，1个鸡蛋+1包全脂奶+10个圣女果+3颗腰果。

以上，燃脂早餐正确的打开方式，你学会了吗？