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从双胞胎宝宝出生后两个半月到六个月，我每天的产奶量约为mL，这期间宝宝们全靠母乳喂养，体检时身高体重都达标，不缺钙不贫血。因为前面写了两篇关于剖腹产和孕期食谱的文章，反响还不错，于是把母乳喂养期间的食谱也写出来，供有需要的新妈妈们参考一下吧。

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少吃盐

哺乳期最好少吃盐，目的是为了缓解母体流失钙质。据网络资料称，人体的肾脏每排出毫克的钠（相当于6克食盐），同时就会流失掉40~60毫克的钙。如果按照我国居民食盐摄入量（平均值大于9克/天），会造成60-90毫克的钙流失。

少吃脂肪

脂肪是乳汁中变化最大的物质，最容易受到饮食的影响。因为我的体重比较大，哺乳期间约为72公斤，所以体内的脂肪足够供给宝宝们。如果饮食中再摄入过量的脂肪，不仅会增加乳汁中脂肪的含量，造成宝宝们吸收不良，而且也会增大我的体重，造成不必要的身体负担。所以我尽量减少了食谱中的脂肪。

补钙、维生素、DHA

早晚各吃一粒含钙量mg的碳酸钙型钙片，早上还要吃一粒有效含量为mg的DHA和一粒综合维生素。选用这个数量我是经过思考的。母乳中钙的含量是稳定的，一般为34mg/mL，我喂养双胞胎，每天产奶量约为mL，消耗钙的量是mg。考虑到钙片的吸收率，吃两粒比较保险。另外，根据北京科学技术出版社出版的美国儿科学会育儿百科（第6版增订升级），DHA可以通过母乳传递给宝宝，既然我是一人吃三人补，故而花钱买个放心。

尽量不变换食谱

妈妈变换食谱会影响乳汁的成分，从而影响宝宝对乳汁的消化吸收，改变宝宝大便的颜色、稀稠度，以及大便的奶瓣含量。宝宝们小时候经常会哭闹，很难查找原因，这时家里的大人们之间很容易出现意见的分歧。保持母乳质量稳定，不仅有利于分析宝宝不舒服的原因，还有利于家庭和谐稳定哦。

喝大量的水，偶尔吃一点零食

我认为炖汤的材料比炖出来的汤更有营养，所以摄入蛋白质大部分来自各种固体食物（见下文的食谱实例部分）。吸收和利用这些固体蛋白质来产生乳汁，需要喝大量的白开水。此外，我对零食是比较喜爱的，为了宝宝尽量克制之余，也会偶尔吃一点点犒赏一下自己的辛劳。

山药很下奶

食谱实例：

早餐：血糯米花生枸杞红枣大米粥，比较稠，一中碗；清蒸山药片，半斤，选用铁棍山药；清炒卷心菜，随意多吃一些，有时用水把炒菜用的花生油洗掉再吃；白煮蛋1-2个；纯芝麻酱随意吃一些；一粒综合维生素，一粒毫克DHA，一粒mg钙片

午餐：粥、山药、卷心菜跟早上一样；猪瘦肉/鱼肉/鸡腿肉/猪心/猪肝/鸭血，半斤左右

晚餐：粥、山药、卷心菜、肉跟中午一样；有时加一个白煮蛋；一粒mg钙片

结语

看到这里读者应该可以发现，我确实是蛮能吃荤的，在母乳喂养双胞胎宝宝期间更是对各种优质的蛋白质来者不拒，能吃多少吃多少。新妈妈们通常只需要哺乳一个宝宝，可以参考我的食谱酌情减量。

各种瘦肉可以补充蛋白质

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