中医讲究辨证施治，单讲体质就有九种。其中，平和体质是最理想、健康的。这类体质的人往往体形匀称，面唇红润，头发稠密有光泽，目光有神，性格随和开朗，适应能力较强。其他体质则有各自的问题和调养重点。只有正确辨识自身体质，针对性调养，才能更好地保持健康。

阳虚体质需温补

这种体质的人口唇色淡、手脚凉、易感冒，胃、背、腰膝怕冷畏风，常感到精神不振、疲乏，大便溏薄、小便清长。平时不妨多吃些核桃等坚果，桃子、葡萄等水果，茴香、韭菜等蔬菜；最好不要吃生冷食物，以及梨、黄瓜等；晚上可用生姜、花椒水泡脚20分钟；艾灸足三里、关元穴。

推荐药膳：当归生姜羊肉汤、羊肉羹。

阴虚体质忌燥烈

阴虚体质多为肾、胃、肺阴不足，甚至阴虚燥热。他们常手足心热、口鼻咽干、少津、体瘦，面色潮红，两目干涩、视物模糊，唇红略干，小便短、大便干燥。

饮食上推荐百合、银耳、鸭肉、冬瓜、荸荠等，可滋阴润肺，最好不要吃羊肉、韭菜、辣椒、葱蒜等性温食物。

推荐药膳：银耳莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合。

气虚体质多补气

他们说话往往有气无力，易疲劳、心慌气短、头晕，喜安静、懒得说话、动则汗出。平时可多吃淮山药、大枣，艾灸足三里。

推荐药膳：补中益气汤，用生黄芪15克、陈皮6克、党参15克、炙甘草15克、炒白术10克、升麻6克、柴胡15克、当归10克，水煎热服，一天一剂。

痰湿体质需化湿

痰湿体质的人常腹部肥满、额头出油，血糖、血脂高。闲暇时间可将掌心搓热，顺时针按摩腹部10~20分钟。

推荐药膳：健脾利湿汤，生黄芪30克、茯苓10克、苍术10克、荷叶10克、冬瓜皮15克、橘红6克，水煎服，一天一剂。

湿热体质要清热

这种体质的人常鼻部油腻，易生痤疮或疥疮，口苦有异味、身重困倦、皮肤瘙痒，大便粘滞、有解不尽的感觉，小便时，尿道有发热感、尿色浓。

湿热体质可能是天生的，也可能是因为喜吃辛辣油腻食物、久居湿地、烟酒过量、活动量少，需清热利湿。

推荐药膳：薏米粥；苦丁茶，口有异味的人还可添加藿香、佩兰，效果更好，但胃寒的人注意少吃。

萱草

气郁体质调情志

这种体质的人往往形体偏瘦，常情绪低沉，易紧张焦虑、多愁善感；常有肋部、乳房胀痛和痛经，咽部常有异物感。

推荐药膳：黄花菜茶（金针，中药名“萱草”）；玫瑰花茶，由玫瑰花、青皮泡制而成。

血瘀体质需活血

如果是血瘀体质，脸上易长斑、面色晦暗、唇色紫暗，皮肤常出现淤青，不易消失，还常有黑眼圈，记忆力下降。可用山楂、红糖、红花、三七粉、丹参等活血化瘀。

推荐药膳：桃红四物汤，桃仁、红花、当归、熟地、川芎、白芍各15克，水煎煮，早晚空腹饮用。

过敏体质少油腻

过敏体质的人常发现自己明明没感冒，但老打喷嚏，还会鼻塞、流鼻涕；季节变化、异味等还会导致咳嗽、气喘。饮食宜清淡、粗细搭配、荤素配伍合理，少食生冷、辛辣、肥甘油腻的食物，如羊肉、海鲜等。

推荐药膳：荆芥薄荷茶，荆芥6克、薄荷3克，泡制即可。（文/中国医院预防保健科主治医师彭艳文）

转自：国家中医药管理局国际中心