小
xiaoman
满
传
统
节
气
小满节气
行至小满，夏味渐浓。小满带着朝气，带着柔情，带着憧憬款款而来，此时梅子金黄杏子肥，芭蕉绿映纱，樱桃红珠撒，麦穗渐满，阳光铺满思念，和风拂动心弦。沉甸甸的初夏，水盈盈的小满，水波微兴，卷起花儿的裙裾，多彩的原野上，蜻蜓蛱蝶飞，微风儿摇曳着放飞了麦子金色的梦……
小满，一个充满哲理的节气。节气有小暑大暑、小雪大雪、小寒大寒，独小满无大满。儒家信奉中庸之道，忌“太满”、“大满”，满招损、谦受益，所谓小满，满而不盈也，满而不溢也。《菜根谭》道：“花看半开，酒饮微醉。此中大有佳趣。若至烂漫酕醄，便成恶境矣。履盈满者，宜思之”。水满则溢，月盈则亏。人生小满，足矣。
XiaoMan
小满
(宋)欧阳修
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。
最爱垄头麦，迎风笑落红。
小满，一年中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》记载:“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。“满”有两层含义：一与作物生长有关。小满节气，我国北方地区小麦等作物，处在籽粒将满未满的灌浆期，尚未成熟，故曰小满。二与降水有关。我国南方地区有“小满不满，干断田坎”的说法。大意是小满时节，田如果不蓄满水，田坎可能干裂。
晨征
(宋)巩丰
静观群动亦劳哉，岂独吾为旅食催。
鸡唱未圆天已晓，蛙鸣初散雨还来。
清和入序殊无暑，小满先时政有雷。
酒贱茶饶新而熟，不妨乘兴且徘徊。
小满三候
XiaoMan·
小满三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。
一候苦菜秀：《月令七十二候集解》：“《坤雅》以荼为苦菜，《毛诗》曰：谁谓茶苦(荼即茶也，故韵今茶注本作荼)是也。鲍氏曰：感火之气而苦味成。《尔雅》曰：不荣而实，谓之秀，荣而不实，谓之英。此苦菜宜言英也。蔡邕《月令》以谓苦荬菜，非。”
二候靡草死:《月令七十二候集解》“靡草死。郑康成、鲍景翔皆云‘靡草，葶苈之属。《礼记》注曰：草之枝叶而靡细者。方氏曰：凡物感阳而生者，则强而立；感阴而生者，则柔而靡。谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。《礼记》注曰：草之枝叶而靡细者。”
三候麦秋至：原为小暑至，后《金史志》改麦秋至。《月令七十二候集解》：“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。秋者，百谷成熟之时，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也。”
小满习俗
XiaoMan·
祭三神
祭三神是中国古代人民祈愿美好未来的一种仪式。
三神为：水车车神、油车车神和丝车车神，与老百姓的农业生产、生活息息相关，水车车神为白龙，小满日，农家在水车基座上，置鱼肉、香烛等祭拜之，祭品中须有白水一杯，祭时泼入田中，取水源涌旺之意。油车车神和丝车车神的祭祀仪式大抵相同，只是祭拜的地方和贡品有所区别。
祭蚕
家蚕是江南农村乡民的家食之源，蚕惯为娇养，气温、温度、桑叶等均会影响蚕的生长，因此古代将蚕视为“天物”。相传小满为蚕神诞辰，这一天，以养蚕著称的江浙一带祭神甚是热闹，小满时节，蚕茧结成，正待采摘缫丝。
抢水
农耕时代，水车车水排灌为农村大事，“抢水”是流传于浙江海宁一带的农事习俗，多由年长执事者召集，各户在黎明时分燃起火把，在水车基座上吃麦糕、麦饼、麦团。执事者以鼓锣为号，群人击器相和，踏上装好的水车，数十辆一齐踏动，引灌入田。
小满养生
XiaoMan·
小满时节，天气炎热，万物生长最为旺盛，人体生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质增多，汗出较多。汗为心液，对应五行，夏日应注重养心。
1、多进稀食戒生冷
小满节气后，气温较高，食欲减退，人们常食用冷冻西瓜、冰淇淋等解暑降温，但易损伤脾胃。汤粥类富于营养又易消化，建议多食用。
小满时节饮食以清淡素食为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。适当进食清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效之汤品。
2、适量运动利养生
夏季汗出较多，心脏病患者应注意不宜剧烈运动，建议清晨和傍晚较凉爽时，选择运动量较小或适宜的运动方式，如游泳、散步、慢跑、八段锦等，忌过度锻炼、带病健身，避免正气损耗，不利于养生。
3、调适心情增午休
小满时节，气温渐高，人们易感到烦躁不安，应调适心情，顺应“春夏养阳”自然规律，适当增加午睡时间，保证充足的睡眠时间，保持精力充沛，心情平常愉悦。
4、着装清凉但勿着凉小满时节，天气逐渐炎热，衣着宜简单凉爽，利于汗液、热量疏散。有些人喜欢在大量出汗后，对着空调或风扇乘凉，这种做法其实不妥，因汗出时毛孔扩张，对着空调或风扇吹风，易导致风湿等病邪从穴位进入人体。久之邪气累积，易造成头痛头晕、身体酸痛等不适。
小满导引
XiaoMan·
坐功
小满节气时，气温增高，易心烦。练坐功可除心烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：每日凌晨3时~7时（今人用于保健，可不必拘于练习时间），正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。
小满坐功导引图
治病：肺脏蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺大动，面赤，鼻赤，目黄，烦心，心痛，掌中热诸病。
解读：小满节气时，每天清晨3点到7点，盘腿而坐，吸气同时左手翻掌上举，指尖朝向右侧，手臂向上伸直并尽量向右侧伸展，右侧手臂伸直，右手掌向下用力按压右侧大腿根部，扭头向左侧，双目上视左手手背，至吸气满时闭气略停片刻，然后呼气，全身放松，换右势，左右各15次。左右结束后，正坐，接着叩齿，吐纳，咽液。
此式主要调理肺脏积滞的邪毒所引起的胸胁胀满，心慌，面红，鼻头发红，眼睛发黄，心烦心痛，掌心发热等一系列疾病，同于今日所谓心脏病所引发的相关症状。
说明：此导引法锻炼要点是通过手臂向上伸举，疏通手厥阴心包经的同时，也开通肺部，使心肺同时得到疏导，因而可以调理相关疾病。练习时，一要在手臂上举时配合呼吸，二是两个手臂，一个上举，一个下压同时进行，且上举手臂要伸直，肩部不能放松，导引动作要在和缓中做到极致。今人用于保健，可不必拘于练习时间。
练熊戏
小满节气，空气潮湿，易发生各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、足癣等。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。祛湿可通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。
主要招式如下：身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地(最好在干净地面上或家中地板上铺一层毛毯)，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。
按揉足三里穴
夏季养护阳气，补中益气适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。
具体方法是，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
归田园四时乐春夏二首·其二
(宋)欧阳修
南风原头吹百草，草木丛深茅舍小。
麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。
老翁但喜岁年熟，饷妇安知时节好。
野棠梨密啼晚莺，海石榴红啭山鸟。
田家此乐知者谁？我独知之归不早。
乞身当及强健时，顾我蹉跎已衰老。
小满药膳
XiaoMan·
小满宜食
小满节气雨量大，江南地区江河湖满，气候潮湿，养生应防湿热之邪。湿热之邪影响脾胃运化，易引起腹胀水肿、食欲不振、恶心头晕、疲倦乏力、心烦失眠等症，故饮食上应以健脾养胃祛湿为原则，以汤、羹、汁等清淡、易消化膳食为主。多吃苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、苦苣、莴笋、穿心莲、茼蒿等，少吃或不吃油腻厚味、油煎、助湿的食物，且餐量不宜过多。
苦菜，学名败酱草，是中国人最早食用的野菜之一。《诗经·采苓》曰：“采苦采苦，首阳之下”。苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒功效。苦菜遍布全国，宁夏人称为“苦苦菜”，陕西人唤作“苦麻菜”，宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，伴食馒头、米饭，或用黄米汤将苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。或用开水将苦菜烫熟，挤出苦汁，做汤、做馅、热炒、煮面，不同做法，风味各具。
小满药膳
小满药膳左右滑动
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