1.老年人，重软乱
胃不好的老人可以食用健脾养胃的食物，比如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥、肉末粥以及黑木耳等食物，其食用后还可以起到一定保护胃黏膜的作用。其次胃不好的人还可以食用山药桂圆粥，将山药、桂圆和红枣清洗干净之后放置于砂锅中进行炖煮，也可以适量的加入一些冰糖，其可以改善粥的味道。养胃的时候还可以食用小米花生粥、玉米南瓜粥以及大枣莲子粥等食物，忌食辛辣刺激的食物。
1.办公族：多护眼
像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。
紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的营养，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦
经常熬夜的可以选择喝黑米粥,黑米粥里面主要是黑米和核桃仁以及枸杞、胡萝卜,可以将胡萝卜清洗干净之后切成块,然后把黑米淘洗干净放入核桃仁、胡萝卜块,煮开之后放入枸杞就可以了。黑米粥有健脑的作用,能够养血明目,因为核桃仁具有健脑的作用,枸杞可以补肝肾,强筋骨,所以晚上经常熬夜的患者就可以喝黑米粥。有些人需要注意,血糖比较高的以及肥胖人群不建议晚上喝粥,因为喝太多粥容易引起肥胖和血糖升高,所以这两类人群不建议晚上喝太多粥。3.青少年：加坚果
正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。
在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。
枸杞核桃粥
原料：粳米克，枸杞20克，核桃仁20克，白糖5克，温水适量，冷水0毫升。
制作方法：
1.枸杞去杂质，洗净，用温水浸泡回软；核桃仁洗净。
2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
3.粳米放入锅内，加入约0毫升冷水，置旺火上烧沸，放入枸杞、核桃仁，再用小火煮45分钟，加入白糖调好味，即可盛起食用。
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