感觉脑力很差，想通过吃补充一下大脑的营养，每天吃什么食物比较好？现在每天有吃纯牛奶，没感觉出什么变化，核桃也吃过一段时间，没啥大变化！应该怎么办呢？

成年人想补充大脑营养，其实不难，首先要有一个好的生活习惯，第一点要保证充足的睡眠，如果长期睡眠不好，吃再好的东西，效果都会打折扣，所以高质量的睡眠是提高智力的重要原因之一。

我记得孩子上中学时开始住校，有一次周末回来跟我说要买一个床头小台灯，我问她干什么用，她说晚上下完晚自习，在宿舍时想再学习一会儿，有个小台灯也不影响别的同学休息，我听完告诉孩子，下完晚自习后应该放松心情准备好好睡觉，睡眠好了，睡眠充足了是能提高学习质量的，老师课上讲的东西容易记住；长期晚上睡眠不足，睡不好，白天就会注意力不集中，精神恍惚，记忆力下降，老师讲的东西不容易记住和理解，是不是得不偿失？孩子听了我的建议，中考、高考成绩都不错，一直上大学还在延续这个习惯，保证充足的睡眠！

第二点是合理的饮食结构：

很多人往往是感觉身体不舒服了，才想起锻炼身体、保养身体、才注意饮食，殊不知平时合理的饮食能规避掉很多问题的发生，有记忆力下降了，精神恍惚了，注意力集中不了了这些症状时，会有人告诉我们多喝点牛奶，多吃点核桃补补脑就好了，可是你不知道喝了牛奶，多吃了核桃效果为什么不明显呢？需要合理搭配饮食，症状自然消失！下面我分享一些日常饮食搭配方法，供大家参考，希望大家能从中受益！

下面这些食材对补充大脑营养有帮助：核桃、花生、黑芝麻、小米、黄花菜、菠菜、红薯、南瓜、葡萄干、橘子、香蕉等。

日常主食不要只是米饭、馒头的，可以做一些不同馅料的杂粮包或者杂粮馅饼，方法很简单，平时怎么发面就怎么发面，把杂粮炒熟磨成粉做馅料，一次可以多磨几样，（比如核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、薏米、山药、花生、红豆等，有时间时一样磨一斤单独装着，做的时候可以挑几样搭配出不同养生功能的馅料，非常方便），把发好的面分成几个小面团，把搭配好的杂粮馅料包到面皮里，这些杂粮粉干粉就可以，挑几样拌匀，洗一把葡萄干沥干水放到拌好的干粉里拌几下，喜欢甜食的适量放一点红糖，把干粉馅料包进面皮里即可，喜欢蒸食的就做成杂粮蒸包，喜欢吃煎烤的，就做成馅饼状放到烤箱或者电烤锅里烤至两面金黄即可，几分钟就能搞定，一点都不复杂，而且软糯香脆非常好吃。

蒸米饭时，可以放点玉米碴，蒸出来的米饭即香又颜色漂亮，每天蒸米饭时换着样的搭配，也可以把红薯或者南瓜切成丁放到米饭锅里一起蒸，这样营养更丰富了。

熬粥汤时，比如熬小米粥时放枸杞、熬小米粥放南瓜、熬小米粥时放葡萄干等等。

不知道大家注意到没有，我把单调的主食变得营养丰富了，因为即便有人告诉我们吃什么东西对大脑好，这么多品种我们很难吃全，如果把它们变成我们的日常主食就简单多了，你喜欢这些生活小方法吗？欢迎留言评论