推荐的食物摄入量1.谷薯类

谷类克

薯类50克

重要建议：继续选择全谷类及杂豆等食物，并占主食的1/3。

2.蔬菜水果类

蔬菜克

水果克

重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上。

3.鱼禽蛋和瘦肉

畜禽肉克

水产品克

蛋类50克

重要建议：优先选择水产、禽类和蛋类；要吃瘦肉。

4.乳制品、大豆坚果

大豆15克

坚果10克

乳制品克+克

重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。

5.烹调油、食盐

烹调油25克

食盐5克

重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

三餐食谱推荐早餐

鲜肉包1个：面粉50克、鲜猪肉15克

蒸红薯：红薯50克

白煮蛋1个：鸡蛋50克

奶制品：牛奶克

水果：苹果克

午餐

杂粮饭：大米50克、小米50克

烧带鱼：带鱼40克

鸡血菜汤：鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克

清炒四季豆：四季豆克

水果：鲜枣50克

餐后点心：香蕉50克

晚餐

小米粥：小米75克

虾仁豆腐：基围虾仁50克、豆腐80克

山药炖鸡：山药克、鸡50克

清炒菠菜：菠菜克

餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁10克）

其他提示

足量饮水，也可以增加汤和牛奶的摄入

少吃添加糖和饮料；禁止饮酒

选择适合和适量的身体活动。注意增加三餐外的加餐。

*食谱提供能量0千卡，适合孕晚期妇女

*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平0千卡而设计，这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平千卡+千卡而来，膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要知道您的孕前体重和目前体重，或咨询营养师，判断是否需要调整能量摄入

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