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湿从口入

第期

1-什么是湿气

2-为什么夏天湿气重

3-湿气重的症状

4-为什们湿气那么重呢

5-怎么去湿气呢

Vol.1-什么是湿气

湿气其实是中医的一种概念，中医认为环境的潮湿、饮食、作息习惯等等都可能会导致湿气进入人体，损伤人体的阳气。

什么叫外湿？

“湿为重浊之邪，黏滞难化。若气候潮湿，涉水淋雨，居处潮湿，汗出沾衣等均可使湿邪侵袭人体。湿属阴性，与风邪结合为风湿，与寒邪结合为寒湿，与热邪结合为湿热。”

外湿就是空气的湿度大，气候潮湿或涉水淋雨或居室环境潮湿等外在湿气入侵人体而致病。

那什么叫内湿呢？

“嗜食膏粱厚味，或过食生冷瓜果，甜腻食物，或外湿入里，均可使脾气不运，湿浊内生。常导致胸闷脘痞，纳呆泛呕，尿少便溏，面浮肢肿等。”

内湿是说体内消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料等不良饮食习惯，使体内津液聚停而形成。

Vol.2-为什么夏天湿气重

夏天其实很容易湿气重，尤其是南方这里5/6月是梅雨的季节，阴雨绵绵不绝，导致居住环境都会变得很潮湿，人身体的湿气也会变重。

此外，夏天天天热，地面上的水蒸发快，有机物腐蚀快，这样，空中热气、水气、浊气混杂在一起，就形成了特别伤人的邪气，中医叫做湿气。

在夏天，天气太热，长时间处于空调房，又吃冰西瓜喝冰饮料，导致寒气进入身体，湿气就会加重。

有句话叫做：千寒易去，一湿难除。所以啊，没有人能随便去湿成功，这是个慢工出细活的事情。

我们今天就好好说说「湿气」和「去湿气」这个事情。

Vol.3-湿气重的表现

（1）全身乏力，无精打采，容易疲惫

（2）大便不成形，黏腻马桶

（3）眼泡浮肿、眼袋大

（4）鼻子爱出油、酒槽鼻

（5）舌苔厚、发白、有齿痕

（6）头发和面部爱出油，脸上/背部/胸前长痘

（7）唇色发紫、暗淡

（8）嘴巴发粘，口干、口苦、口腔溃疡

（9）肚子大，腰围粗，腰部脂肪堆积

（10）皮肤暗沉无光，粗糙，毛孔粗大，长斑

（11）胸闷、心悸、气短、食欲不振/旺盛、容易胃胀

（12）贪睡，嗜睡

（13）容易出汗

（14）咳嗽有痰

（15）睡觉容易流口水

（16）下肢容易水肿，小腿肚容易发酸

（17）容易失眠

（18）浑身发痒，有湿疹，容易过敏

（19）容易贪凉，喜欢冰食

（20）容易健忘

（21）白带多，白带黄，有异味

（22）姨妈不调，腹部发凉

（23）乳房胀痛、伴有增生

（24）阴囊潮湿，大腿内侧多汗潮湿

（25）性功能下降、精子存活率低、不育

Vol.4-为什们湿气那么重呢

1-环境因素

我们如果居住在潮湿的环境，多雨的地带，或者居住在海边，身体都容易聚集湿气。淋湿或者出汗之后没有换衣服，也会加重湿气。

2-喜生冷

中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。冰镇啤酒、西瓜、冷饮，凉拌蔬菜、凉茶，都会加重身体的湿气。

3-喜油腻

适当的水分在身体聚集时会让人没有精神，舌苔会变厚变油腻，味觉敏感度也会下降，渴望吃重口味的食物。而煎炸、烧烤、肥甘厚味的食物又会导致湿气加重，吃多了也不好消化，所以体内的湿毒无法较好的排出，从而形成恶性循环。

4-喜甜腻

甜食也是肥甘厚腻的食物，会让脾胃运化水液能力下降，并让身体产生过氧化物，加重身体炎症和湿气，也不好消化。

5-喝酒

中医认为，酒助湿邪，酒精会影响人的脾胃健康，让湿气在人体内形成。喝酒会加重湿毒，所以一定不要总是酗酒，正是小酌怡情，大喝伤身。

6-脾虚

以上这些不良饮食习惯都会导致脾胃功能下降，而脾虚了后也容易消化不良，食物和饮料中的水分不能及时排出，蓄积体内造成的湿气。

你是否脾虚呢？可以这样判断下，平躺放松，用手指头按压小腹，距离肚脐大约三个手指头宽的那个点——如果肉很松软，一按手指就陷下去了，这个就是脾虚；如果肉比较紧，一按下面硬硬的，说明脾不虚。

7-经常熬夜

经常熬夜会让脾运化功能下降，还会让身体的新陈代谢变慢，让身体内的湿气难以排出去。

8-不运动

运动少，身体沉重、四肢无力、代谢慢，体内的湿气堆积更多，无法排出去体外，越积越多。

9-不保暖

有的女性年轻爱美，总是穿得很少，哪怕冬天也穿得很少，露脚踝/小肚子/大腿，这样也会让湿气不知不觉进入体内的。

Vol.5-怎么去湿气呢

1-食疗去湿气

（1）健脾胃的食物

去湿的核心是什么，就是健脾胃。甜味和黄色的食物最养护脾胃，比如小米、黄豆、胡萝卜、南瓜、鸡蛋黄、黄鳝、花生、生姜、蜂蜜、大枣、枇杷等。

（2）去湿气的食物

红豆、薏米、玉米、山药、莲子、茯苓、糙米。绿豆、白扁豆、芡实、冬瓜、萝卜、水芹、鲫鱼、橘子皮、洋葱、大蒜、山药、草果、荷叶、山楂、柚子、燕麦、姜糖。

（3）去湿气的粥

红薯小米粥

红豆薏米汤

山药薏米粥

红豆莲藕汤

燕麦黑米粥

五谷杂粮粥（红豆、绿豆、黄豆、黑豆、紫米）

猪骨粥

绿豆粥

冬瓜薏米排骨汤

红豆淮山糖水

鲫鱼汤

（4）去湿气的茶

红枣姜茶（红枣补血，姜祛寒暖胃）

红豆薏仁茶（赤小豆，炒熟的薏米）

玫瑰花茶（玫瑰花能温养心肝血脉）

普洱茶（熟普洱可以养胃去湿）

茯苓陈皮水（理气健脾）

姜茶（祛湿祛寒）

（4）饮食清淡

清淡、适量、均衡，少吃点肥甘厚味，少吃甜食和油腻的食物。

（5）少吃生冷食物

尤其是冰箱里的西瓜、啤酒、冷饮、饮料，都会加重身体的湿气。

（6）加点香料

做菜的时候可以加点香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，可以振奋阳气。

（7）少盐

饮食要注意少盐，可以帮助肾排出多余的水分。

2-运动

久坐，没有运动，饮食还很油腻，身体必然沉重、四肢无力，越是不想运动，湿气就越多。

而运动可以增加身体的阳气，提高新陈代谢，能把身体内堆积的水汽通过身体的汗液来排出体外，从而缓解身体的湿气。

湿气越重，越不想运动，所以想要减少湿气，户外运动是个好的选择。

3-艾叶泡脚

泡脚，买个木桶，45°热水就好了。把花椒、艾叶、红花、生姜、肉桂放在一起煮，然后再兑点凉水大概到45度左右来泡脚。

艾叶也是个好东西，有很强大的祛寒作用。艾灸时可以局部刺激我们的皮肤，使我们皮肤下方的血液加速循环，让湿气排出体外。艾叶还能疏通我们的十二经络，体内的经络疏通了，气血循环自然就变的顺畅起来。

4-蒸桑拿

蒸桑拿是处于高温环境中，可以促进血液循环，让人排汗，同时排出去各种有害物质，可以有效的祛湿。

5-少吹空调

很多晚上都是开着空调睡觉，开始的时候没事儿，时间久了，气血就开始凝滞了，湿气会加重，而且可能还会腰疼。

6-避开潮湿的环境

生活中要减少暴露在潮湿的环境里，不要直接睡地板，空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。也不要穿潮湿未干的衣服。

7-少熬夜

早睡早起代谢才快。

8-拔罐

拔罐可以驱寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血，还可以缓解疲劳，增强体质。

9-推拿

推拿、按摩也可以帮助疏通经络，提高代谢，从而帮助排出去湿气。

所以总结下，想要缓解湿气，

良好的生活习惯要先行，

尤其是湿从口入啊~

西瓜、榴莲、黄瓜、芒果，

这些水果都要注意都要少吃了！

要不然湿气也会更加重。

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END

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