随着天气一天天变暖，人体各种器官的功能逐渐被激活。春天生机蓬勃，正是疗养的最佳时间。

如果把全年的养生比作盖房子，那么春季养生就相当于打基础。一旦由于疏忽而没有打下坚实的基础，身体这座“建筑物”的坚固性就无法保证了。因此，我们必须抓住春季的五大健康机遇，避免八大禁忌，为一年的健康打下良好的基础。

享受新鲜果蔬

春天是大量新鲜水果和蔬菜上市的季节。最好在这个时候多吃些五颜六色的食物。春季阳气生发，多吃适合春天的食物，对健康大有好处。

中医讲究春夏壮阳，而韭菜一年四季常青，也被称为“壮阳草”，春天多吃最好。韭菜性质温和，能补肾壮阳。它们被称为“春天的第一菜”。韭菜和鸡蛋的搭配是春季的最佳选择。营养和口味可以互补。

此外，春季上市的菠菜也有利于解毒和防止春季干燥。因此，也可以在春天多吃蔬菜，如香椿、香菜和胡葱。

在春季水果中，推荐樱桃。樱桃被称为“春果第一枝”。其果实厚实、美味多汁，营养丰富，铁含量特别突出，比柑橘、梨和苹果高出20多倍。春季食用能健脾开胃、补中益气。春天的草莓也是一个不错的选择。它富含维生素C和鞣花酸，可以预防癌症和癌症。

多晒太阳补钙

春分后，日照时间逐渐变长。当地球脱下冬衣时，阳光温暖柔和地照射在它身上。此时，我们应该充分享受阳光带来的健康益处。的确，阳光可以促进维生素D的产生，有利于钙的吸收，并能预防骨质疏松症。阳光中的紫外线也是游离的“天然消毒剂”，可以杀死多种病原体。纽约西奈山医学院的一项研究发现，更多的阳光照射可以增强记忆力，帮助人们养成良好的睡眠习惯，并使人们不容易抑郁。

晒太阳的最佳时间是上午10点和下午4点，当红外线强而紫外线弱时，可以促进新陈代谢，避免伤害皮肤。太阳晒头顶，能充分促进钙的吸收；多晒手、脚和腿，可以使手和脚的骨骼更强壮。背部晒太阳可以消除脾胃寒气，有助于改善消化功能，疏通背部经络，对心肺有益。值得注意的是，最好出去晒太阳，而不是透过玻璃。

赏花踏青来减压

风和日丽，春暖花开。最适合与家人朋友一起去赏花踏青。当你远离城市的喧嚣和工作的压力时，心中的紧张和焦虑就会被释放，你的心也会得到恢复。

研究发现春天的户外活动也能改善心肺功能和降低血压。日本有关学者于年开始研究这类问题，得出结论:在树木茂密的地方进行户外活动，可以有效对抗身体炎症，治疗疾病，预防疾病，甚至具有防癌和抗癌的功效。

需要提醒的是，人们在户外活动中应该注意安全，最好一起旅行。患有慢性病的人和老年人应该在爬山、骑自行车和其他活动时应量力而行。体质过敏的人应该采取保护措施。此外，出门前应做好准备，并携带止泻药、创可贴、常用慢性病治疗药物等急救药物。

运动减肥效果佳

脱下厚重的冬装，人们开始表现出巨大的活力和对运动的热情。此外，各种身体功能也被“激活”，加速新陈代谢，减肥效果将更加明显。因此，春天是减肥的最佳时机。有许多适合春天的运动，但是人们应该根据年龄和性别选择适合自己情况的运动，如果想达到快速减肥的目的，要做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟-1小时，以中低强度为宜，坚持才能有效果。

受孕概率高

以色列的研究发现，一年四季的变化对人类受孕、怀孕和分娩有重大影响。研究人员对名女性进行了为期4年的跟踪调查，发现暴露在阳光下的时间长短与成功怀孕的机会和胚胎健康直接相关。从季节性比较来看，成功怀孕的概率春季最高，其次是夏季和冬季，秋季最低。

美国对多名女性的研究也证实了这一点。研究人员分析称，这可能是由于春季冷热天气频繁交替和情绪波动较大，影响了女性的生理周期。春天，环境宜人，气温适中，人们的精神状态更好，所以受孕的机会可能更高。虽然春天是调理身体的最佳时间，但大多数人也可以随便说几个养生公式，比如“春捂秋冻”，但是你对这个时候的养生禁忌了解多少？

一忌:上火就用去火药。事实上，在专家看来，一上火就乱用降火药，是最大的“降火”禁忌。

专家建议:春天是头发生长的主要季节，干燥是主要特点。许多人会有“上火”的症状，如口干舌燥和大便干燥。中医把“上火”分为“实火”和“虚火”，要根据“火种”来灭火。

例如，牛黄解毒丸有助于减少火盛，即伴随大便干燥的症状，但对脾胃虚弱引起的内热过多影响不大。为了防止内热过多，应该多吃水果和蔬菜，多喝水，经常排便，喝菊花茶和金银花茶。

二忌:“春捂”不当。

许多人都知道春捂秋冻，但是在这样做的时候有两个极端:年轻人依靠火力，很早就穿单衣单鞋；然而，老人和孩子很容易捂过头，捂过了头，还“顽固”地不脱衣服。

专家说:“春捂”有三个要点:

第一，不要急于“换季”。在温度稳定之前，不要把你的冬装着急收起来。

第二，随时增减衣服。春天，气候变化异常，早晚温差变化很大。可以带件衣服备用，晚上睡觉的时候可以盖一条小毯子，以防寒冷损害阳气。

第三，别捂出汗。过度覆盖也会导致感冒和抵抗力下降。

三忌:一犯“春困”就睡。

在春天温暖的阳光下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致脑缺氧，从而引起“瞌睡”。但是当你困的时候睡觉对你的健康没有好处。睡得太久会进一步降低大脑血流量，抑制大脑皮层的兴奋性。睡得越多越累。

专家建议:要解决春天的问题，我们应该把握两个黄金时间点:第一，起床后；第二，午饭后。《黄帝内经》提到:“夜卧早起”。也就是说，可以在春天稍微晚点睡觉(晚上11:00)，但必须早起(早上6:30)，以适应身体阳气的生长。

起床后，你不妨伸个懒腰，干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

四忌:吃太酸太辣。

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推荐的养生原则。在五脏和五味的关系中，酸味有收敛的作用，不利于阳气的生长和肝气的排出。吃太酸或太辣会损伤阳气。

专家建议:中医认为春季为肝气之阶，有利于调节主要脏器的功能，但有一个缺点，即容易损伤脾脏。然而，酸味进入肝脏，甜味进入脾脏。因此，在春天，你应该少吃酸，以防止肝气变得太强，多吃辛辣的食物可以疏肝健脾。

韭菜是春天最好的食物，但是不应该吃太多。香菜、洋葱、大蒜、莲子、红枣、山药等。也适合春天吃。此外，我们应该告别冬季养生温补，取而代之的是健脾和胃。慢性病患者应特别注意少吃发物和导致“内热过多”的食物，如鱼、虾、蟹和羊肉。

五忌:一套护肤品用到底。

春天的外部环境和皮肤状况与冬天大不相同。春天灰尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量相对较高。如果使用一套护肤品，容易发生过敏反应，护肤效果也打折扣。

专家建议:护肤品应在春季循环渐进的更换。温度上升后，适合冬季使用的油性霜可以用水较少的乳液代替。紫外线在春天很强。护肤最重要的是补水和防晒。敏感的皮肤需要更多的

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