长期从事脑力劳动的人和中老年人容易出现肾气虚弱，如表现出疲劳、失眠、容易感冒等，这是都是肾气消耗过多引起的。除了注意休息，也可以经常抖抖肾，比吃金匮肾气丸还好。

所谓抖肾，就是用抖动的方式来刺激肾腧穴。具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。

这个抖肾养生法的好处在于，可以充分地按摩肾腧穴，鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发，所以能够缓解疲劳、失眠等症状。

同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对于伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。

对于有膝关节损伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾。即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾部区域，每次都要搓至两肾的部位发热，也有类似的养生作用。

双腿出现这些症状，可能是你的肾、脾、气虚了

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三种饮食最毁肾脏，肾脏不好吃什么？

生活中有很多因素都会损害我们肾脏的健康，这个时候知道肾脏不好吃什么，便可帮助我们有效的修复受损的肾脏。

损害肾脏坏习惯

肾脏一怕：大鱼大肉，蛋白太多

蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。

此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

肾脏二怕：天天老火汤，嘌呤多多

广东人“无汤不欢”，吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。

另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下，会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病。

肾脏三怕：饮食偏咸，水分不易排出

我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。

再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。新用户请添加同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

建议每天摄盐量控制在6克以内。

肾好不好男士、女士只需看一个部位----舌头！

肾脏不好吃什么？

一、吃山药

山药是我们餐桌上非常常见的一种食物，并且我国中医指出，山药还具有很好的补肾养生功效，可药食两用。因此在所有补肾的药物以及食品中，山药一直都占有老大的位置，肾脏不好的人在日常生活中不妨多吃些山药来进行滋补。

说起山药，作为吃货的你想到的是什么呢？排骨山药汤、咸蛋黄焗山药、凉拌山药清炒山药木耳、山药炒肉、拔丝山药是不是看了都在流口水呢？山药还成了养生抢手货不过，在吃之前，且听来说一说关于山药养生那些事！

山药，是《中华本草》收载的草药，具有助消化、敛虚汗、止泻等功效，可用于治疗脾虚腹泻、肺虚咳嗽、小便短频、遗精、女性带下、消化不良的慢性肠炎等。

现代医学研究表明：

山药能防治高血压、糖尿病、哮喘等，还能调节人体免疫功能，其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力、延缓衰老、强身健体。

山药品种很多，产地也各不一怀山药、淮山药、麻山药、菜山药、毛山药

......

市面上常见的山药有：

1、面山药

又称药山药，可药食兼用。面山药块茎粗短，表皮毛须较多，质地比较坚实，肉白色，黏液多且黏性强，因其淀粉含量较多，适宜蒸着吃或煮粥喝等；

2、菜山药

即普通山药，表皮较为光滑，皮薄水分多，容易折断，切面容易氧化，长时间煮会软烂，适宜与其他蔬菜、肉类炒着吃，山药炒木耳就是最常见的一道菜；

3、铁棍山药

铁棍山药是山药中品种较为优良的一种，表皮毛须较多，块茎较为细长，粘度大，水分少，有特有的暗红色“锈斑”，切面呈白色或牙黄色，长时间炖煮也不易烂。

吃之前

挑选好的山药也很重要哦

如何挑选好的山药？

1、挑选普通山药

（包括面山药和菜山药）

?面山药表皮毛须越多，口感越面，且含山药多糖更多，营养也更好。菜山药则要选表皮光滑的；

?如果山药表皮有异常斑点，可能是感染过病害；若是有突起的疙瘩，口感也会稍硬一些；

?如果山药断面带有黏液，外皮无损伤，则较好，若里面肉色发红如铁锈，汁液像水，则可能被冷冻过，不够新鲜；

?挑选好山药还要掂重量，大小相同的山药，较重的会更好。

2、挑选铁棍山药

?铁棍山药通常是一头大一头小，不像普通山药粗细那么均匀；

?但其质地较为紧实，互相敲击也不易断，外皮颜色较深，有时还有紫斑；

?好的铁棍山药切面较为细腻，切开即使不作处理也不易变黄，色如瓷白，质如瓷坚。

选好品种，挑好山药当然最重要的就是为了吃啦

山药这样吃，更健康

1、山药配银耳

山药有益肺止咳的功效，银耳也是润肺护肺的佳品，两者搭配能够更好的保护肺部，是润肺护肺不错的选择；

2、山药配桂圆

山药配桂圆，因两者都有养胃的作用，能够起到养胃护胃的功效；

3、山药配红枣

山药滋补脾胃，富含黏蛋白，与红枣搭配，有强化健脾养胃的功效，可以蒸着吃也可炖煮；

4、山药配南瓜

山药有助消化、降血糖的功效，而南瓜中含有的微量元素钴、锌、铜和果胶等能促进胰岛素的分泌，能有效防治糖尿病。两者搭配，能更好的降血糖，还能健脾胃；

5、山药配莲子

山药可补脾养胃、补肺益肾，莲子入心、脾、肾经，具有固精止泻的作用，两者搭配既可补脾，又可强肾；

6、山药配枸杞

山药配枸杞，更能发挥滋补的作用，山药、小米、枸杞搭配熬粥，很适合内热者及脾胃弱者，既消食又清热解渴。

温馨提醒：

山药去皮后，表面有一层滑滑的胶质，内含一些特殊物质，有部分人会对这些物质过敏，直接接触会出现皮肤瘙痒等症状，严重的还可能出现皮肤红肿。

所以在处理山药时，最好带上手套，没有手套也可以套一层塑料袋，以防过敏。

（那种滋味，可真的很不好受。别问我是怎么知道的┭┮﹏┭┮）

山药作为常见的一种食材人均可食用

但是以下人群不建议多食

1、糖尿病患者

虽说山药有降血糖作用，但山药淀粉含量较高，过多食用反而会导致血糖升高，所以一次不可吃过量；

2、前列腺癌、乳腺癌患者

山药中含有可合成睾丸激素和雌性激素的薯蓣皂苷成分，所以患有前列腺癌、乳腺癌患者都不宜食用；

3、便秘者

山药中淀粉含量较高，胸腹胀满、大便干燥、便秘者不宜多吃

有消化性溃疡和肝硬化患者，最好选用蒸、炖等较易消化的烹饪方法。

好了，山药养生那些事就说到这啦

黄帝内经：肾者主水，受五脏六腑之精而藏之！

二、嚼枸杞

一直以为我国就有用枸杞来滋补身体以及调理肾脏功能的习惯，我国中医指出，枸杞子具有很好的补肾功效。因此在日常生活中我们不妨经常将枸杞子泡水喝或者是熬汤饮用，以此来增强我们的肾功能。尤其是一些因为肾功能不全而导致性功能障碍的人群，在日常生活中多吃些枸杞子，还能够有效的起到增强性功能的作用。

三、煲乌豆

乌豆同样对肾脏具有很好的调理以及保养的作用，可以说大部分黑色食品都是补肾的佳品，其中以乌豆补肾的功效最为明显。肾脏不好的人在日常生活中不妨给自己多煲些乌豆食用。

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