周一

早点：葱油拌面，红糖红枣黑米粥

午餐：培根披萨，黑椒鸡腿配杂蔬，红豆薏仁黑米粥

加餐：蜂蜜紫甘蓝汁，青柠戚风蛋糕

晚餐：白萝卜丝炒黄豆，小米红糖粥

周二

早点：迷你水果三明治，原味豆浆

午餐：全麦燃意面，开胃蛋包饭，白萝卜淡菜猪腱汤

加餐：石榴果汁，蜜桃西红柿沙拉

晚餐：橙汁彩蔬鸡柳，三红汤

周三

早点：白菜烩面筋，木耳燕麦粥

午餐：蘑菇肉酱意面，姜葱牛百叶，牛肉河粉汤

加餐：水果干坚果巧克力，热气球水果拼盘

晚餐：肉末卷心菜，红豆白菜汤

周四

早点：香菇牛肉芹菜水饺，什锦小米粥

午餐：瘦肉芦笋饺子，海蜇皮凉拌海带丝，培根土豆番茄汤

加餐：酸奶黄桃雪泥，水果干坚果巧克力

晚餐：开胃凉拌莲藕，红糖红枣黑米粥

周五

早点：营养糙米饭，香菇鸡肉粥

午餐：鸡肉白菜饺，菜花炒木耳，玉米枸杞粥

加餐：柠檬蜜汁鳕鱼球，黑芝麻拌枸杞

晚餐：松子鸡丝沙拉，平菇豆腐汤

周六

早点：葱油拌面，黄豆红米糊

午餐：黑椒牛柳意面，茶树菇炖排骨汤，玉米南瓜排骨汤

加餐：芝麻薄片，田园蔬菜鸡胸肉沙拉

晚餐：杂菇蒸蛋，蛋花丝瓜汤

推荐菜品做法：

一：培根披萨

营养分析

培根中磷、钾、钠的含量丰富，而且本身带有油分，所以烹调的时候不需要另外调入油。不过由于脂肪含量较高，所以食用培根应以少量为宜。

用料

吐司3片、培根3片、卷心菜4大片、奶酪1片、大蒜5瓣、白糖1茶匙、沙拉酱3汤匙

做法

步骤1：培根切丁备用。

步骤2：取2片吐司对半切开。

步骤3：将另外一片吐司切成丁。

步骤4：烤箱预热后，将吐司丁放入烤箱中度烤约5分钟至表面金黄，然后取出备用。

步骤5：卷心菜洗干净，切成菜丝。培根切成小丁。大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤6：将蒜蓉放入大碗中，调入白糖和沙拉酱，拌匀。

步骤7：将吐司丁、卷心菜丝和培根丁倒入蒜蓉沙拉酱中，拌匀。

步骤8：将拌好的酱料铺在吐司片上，然后在上面撒上奶酪丝。

步骤9：烤箱预热后，将吐司放入烤箱度烤约15-18分钟。

做法

步骤10：吐司烤到表面呈现金黄色即可取出。

二：蜂蜜紫甘蓝汁

营养分析

蜂蜜紫甘蓝汁取新鲜的紫甘蓝压榨而成，可以为准妈妈提供叶酸，也能为孩子补充充足的维生素，呵护水嫩肤质。

用料

蜂蜜适量、紫甘蓝g

做法

步骤1：将紫甘蓝叶子打开，在清水中加一小勺盐，浸泡10分钟，或者可以用淘米水浸泡，将紫甘蓝撕成碎片，放入搅拌机中。

步骤2：将撕成碎片的紫甘蓝投入搅拌机中，加入1：1的开水打成紫甘蓝汁。

步骤3：过滤掉紫甘蓝叶渣。

步骤4：过滤后的紫甘蓝汁盛入碗中或者杯中。

步骤5：再加入一大勺的蜂蜜，看自己的喜好来定量的多少。

三：青柠戚风蛋糕

营养分析

青柠戚风蛋糕，香绵美味，是加餐和零食的好选择。不过蛋糕属于烘焙食品，饱腹感强，且多吃容易上火，所以食用要控制量。

用料

蛋黄4个、细砂糖25克、植物油40克、牛奶30克、低筋面粉70克、蛋白5个、细砂糖65克、柠檬汁30克、柠檬皮屑5克

做法

步骤1：将蛋黄和25克细砂糖打发至颜色发白体积膨发至浓稠。

步骤2：植物油和牛奶混合后倒入蛋黄糊里，加入面粉混合均匀。

步骤3：柠檬汁和柠檬皮屑混合后快速倒入蛋黄面糊中搅拌均匀。

步骤4：砂糖分三次加入蛋白液中，将蛋白打到提起打蛋头，蛋白为直立的小尖角形状。烤箱预热度。

步骤5：将1/3蛋白霜加入到蛋黄糊，充分搅拌均匀后，将面糊倒入剩余的蛋白霜里搅拌均匀。注意不要画圈搅拌，避免消泡。

步骤6：倒入18cm中空模，表面面糊刮平。模具轻轻振几下，振掉里面的气泡。度，中下层，35分钟，出炉后倒扣，放凉后脱模即可。

四：原味豆浆

营养分析

大豆中含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐，还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量元素，而且大豆中的钙、磷与蛋白质相结合，容易被人体消化吸收。

用料

黄豆克、水0毫升、砂糖克

做法

步骤1：黄豆洗干净，放入清水中浸泡约3个小时后，捞出沥干。

步骤2：放入搅拌机中，加入毫升的水。

步骤3：将黄豆搅拌成黄豆浆。

步骤4：将黄豆浆经过过滤网，过滤掉黄豆渣。

步骤5：在一个锅，加入0毫升水，煮开后，倒入过滤后的豆浆。

步骤6：豆浆用中火煮开后，换成小火再煮10分钟直到煮开，加入砂糖搅拌融化即可。

五：蘑菇肉酱意面

营养分析

意大利面具有高密度、高蛋白质、高筋度特点，富含矿物质，可以促进人体营养吸收。

用料

肉末克、口蘑5个、意大利面克、蛋黄1个、生粉10克、盐一小勺、鲜酱油一勺、植物油50克、蘑菇意面酱克。

做法

步骤1：猪肉（肥三瘦七）剁成肉末，加入蛋黄、生粉、盐、酱油。

步骤2：搅拌均匀备用。口蘑切成片备用。

步骤3：汤锅注大半锅水，煮沸后下入面条。

步骤4：再次沸腾后转小火，加五至六次冷水，煮至面条完全熟透，无硬芯，关火，将面条滤出备用。

步骤5：煎锅倒油，烧至八成热时，下入拌好的肉末小火扒熟；然后下入口蘑炒熟。加入意面酱及少量水。炒匀后小火收汁至汤汁浓稠。

步骤6：最后将面条置于盘中，淋上煮好的意面酱即可。

六：肉末卷心菜

营养分析

卷心菜含有多种人体必需的氨基酸，还含有维生素C、维生素U，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸和蛋白质、脂肪、钾、钙等，是宝宝生长发育必不可缺的营养素。

用料

猪肉末克，卷心菜克，葱头50克，葱、姜末各5克，植物油40克，酱油10克，盐3克，鸡精5克，水淀粉15克。

做法

步骤1：将卷心菜切碎，用开水烫一下。

步骤2：葱头也切成碎末待用。

步骤3：油放入锅内，热后下入肉末煸炒，加入葱姜末、酱油煸炒两下，再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻。

步骤4：加入盐、鸡精调味。

步骤5：用水淀粉勾芡即成。

七：什锦小米粥

营养分析

小米粥易于食用也好消化，还可促进消化，保护肠胃健康。小米有丰富的营养成分如优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、淀粉等等，最大的功效就是养胃益脾，促进消化。

用料

花生20颗、玉米1/3段、胡萝卜1/3根、大米1汤匙、小米2汤匙、水毫升

做法

步骤1：将花生、大米和小米分别放入碗中浸泡一个晚上。

步骤2：胡萝卜削皮切成丁状

步骤3：玉米取玉米颗粒。

步骤4：将花生、玉米粒、胡萝卜丁和米放入锅中。

步骤5：往锅中倒入适量的清水。

步骤6：将食材熬煮软烂熟透即可。

八：柠檬蜜汁鳕鱼球

营养分析

鳕鱼除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。

用料

山药克、鳕鱼半块、柠檬半个、蜂蜜50克

做法：1、将鳕鱼洗干净，去掉鱼骨，剁烂成鱼泥。

2、将山药洗干净，切小段。

3、将切好的山药放入蒸锅中，蒸熟，然后取出；蒸好的山药去皮，压成山药泥。

4、将鱼泥倒入山药泥中，搅拌均匀。

5、将山药鱼泥捏成球状，摆盘；将山药鱼泥球放入蒸锅中，蒸8-10分钟，将鱼肉蒸熟。

6、取出蒸好的山药鱼泥球，挤上柠檬汁。

7、淋上蜂蜜。

8、加点绿色的点缀，柠檬蜜汁鳕鱼球做好了。

九：玉米南瓜排骨汤

营养分析

南瓜加玉米的组合让这道汤水非常清甜可口。玉米是优质粗粮，可以预防缓解便秘，南瓜则有保护胃肠粘膜的功效。

用料

排骨克、南瓜克、玉米1根、生姜4片、盐1茶匙

做法

步骤1：排骨洗干净，斩成块，放入沸水中焯烫一下。

步骤2：将焯烫好排骨捞出。

步骤3：将南瓜去皮去籽，切成滚刀块，玉米去皮去须，切成大块。

步骤4：另起一锅，放入排骨，加入淹没食材的清水，放入生姜片和玉米块，用大火煮开。

步骤5：然后换成小火熬煮约45分钟到1个小时，接着放入南瓜，再煮15分钟，直到南瓜变软。

步骤6：出锅前调入盐即可。

十：蛋花丝瓜汤

营养分析

用料

丝瓜克，鸡蛋克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

做法

步骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。

步骤3：盛入碗内，改成小块。

步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约克，烧沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成。

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