要想知道自己体内湿气重不重，不妨观察舌头的变化，一般来说，湿气重的人舌苔会比较厚重，而且你会发现舌头上的牙齿印明显，舌头边缘长锯齿状。湿气的产生是由于脾胃虚弱、或肾脏虚弱，导致的脾胃消化吸收食物产生的水分不能下注膀胱排除导致的。

中医说“湿气”，是百病之源，尤其到了夏天体内的湿气更重。湿气重的人，原因都归结于--脾虚，而脾虚大都是吃出来的病。想要祛除湿气，饮食调理是首选。那么湿气重的人，哪些食物要少吃，哪些食物可以多吃？

一、湿气较重的人群要少吃些什么？

1、炸食物，动物内脏，辛辣刺激的食物要少吃，尤其是晚上，过多的食用肥腻的食物，会影响自身的消化排毒，脾胃根本吸收不了，反而造成负担，进一步加重体内的湿气。

2、不宜多食生冷食物，生冷食物会损脾气，让身体湿气更重，平时需要少吃冰水，冰淇淋这类的食物。现代人大部分都是寒湿体质，就是因为冰箱里东西吃多了，冰镇西瓜，冰淇淋，太伤脾胃了。

3、不得过多地食用甜点，甜食较为黏腻，容易生痰，会使人体湿气更重。

二、湿气较重的人群可以多吃些什么？

1、湿气较重的人要多吃一些健脾祛湿的食物，山药，薏米，红小豆，生姜等都是健脾祛湿的食物，平时也可以多吃一些偏温燥的食物。芡实配山药，是个健康补虚祛湿的好搭配，夏天多雨地区，湿气比较重的人可以经常吃。

2、玉米须茶，玉米须是个好东西，可以帮助利尿去除水肿，体内湿气较重的人群可以多多饮用。

3、湿气比较重的人，平时要注意饮食习惯，脾胃要慢慢的养。平时多吃健脾的蔬菜和粗粮，比如南瓜、山药，小米等。饮食清淡，像黄瓜、冬瓜、鲫鱼等都是不错的食材。

想要祛除体内的湿气，光靠食疗是不够的，还要改掉酗酒、暴饮暴食等坏习惯，同时也要经常运动，运动可以提高新陈代谢帮助祛湿，另外也不要忘记给自己解压，长期的心情压抑也会促进湿邪增长，也会加重自身湿气过重的情况。