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周六分享

#月子餐食谱#

产后第十八天

产后第三周

你刚生完宝宝身体会变得非常虚弱

一定要照顾好自己的身体

否则可能会落得下腰酸、背痛等月子病

你也只有照顾好自己才能更好的照顾宝宝

特别是天气变化时及时添加衣服

顺产第17天月子餐食谱

01

—玉米乌鸡汤—

食材准备

乌鸡，胡萝卜

制作步骤

1、胡萝卜洗净切段；乌鸡处理干净，焯水，捞起来再洗净。

2、汤锅中加入适量水，放入乌鸡，姜片，大火煮沸。

3、放入胡萝卜，小火慢炖2小时，加盐调味。

02

—莲藕玉米猪蹄汤—

食材准备

莲藕、玉米、猪蹄

制作步骤

1、玉米洗净切断，再对半切开，莲藕去皮洗净切块；猪蹄洗净，焯水捞出备用。

2、锅中放入适量清水，放入猪蹄，大火煮沸转小火煮炖1小时。

3、放入玉米和莲藕，小火煮1小时，至食材熟透，加盐调味即可。

03

—五彩玉米羹—

食材准备

玉米粒、鸡蛋、山药、豌豆

制作步骤

1.山药去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净备用；生粉加少许水调和。

2.锅中加水烧开，接着放入玉米粒、山药、豌豆以及冰糖，煮至山药熟透。

3.加入水淀粉，使汁变稠，打入鸡蛋，淋入芝麻油拌匀即可。

—营养小课堂—

玉米的营养价值

1.玉米其脂肪70%是亚油酸，磷、维生素b1的含量居谷类食物之首。

2.矿物质约80%存在于胚部，钙含量很少，蛋白质含量偏低，黄玉米中含有较多的胡萝卜素，维生素d和k几乎没有。

3.脂溶性维生素中维生素e较多。

4.可降低人体胆固醇

玉米的功效

玉米具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆，延缓衰老等功能。

玉米的食用效果

减肥食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

降血压降血脂丰富的钙可起到降血压的功效，有促进细胞分裂、降低血清胆固醇、并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。

增加记忆力、抗衰老刺激大脑细胞，增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，可以对抗眼睛老化。

明目经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米，缓解黄斑变性、视力下降，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。

多吃玉米对身体非常有好处哦~

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