小伙伴们！今天小薇一离开暖暖的被窝

陡然发现“天呐，天气已经这么冷了！”

北京的天气仿佛在说

面对降温，小薇身边有很对同学不幸“中招”，感冒的感冒，发烧的发烧。为了让大家的身体健康，小薇从衣、食、作息几个方面来介绍：怎样温暖、健康地度过换季期。

食--只贴秋膘可不行

天气转凉，秋意渐浓，被朋友圈大江南北的美丽秋天刷爆了吗？啊，秋天，秋天这虾蟹肥美，瓜果丰收的好日子，不就是贴秋膘的日子吗？

下面小薇将给你提供最贴心的秋季养生攻略，你准备好了吗？

早餐篇

1小米粥

秋天是保护肠胃的关键时期，喝粥那就是一个简单的方法。古人认为：“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃。”早晨喝粥能润燥滋阴，利于养生，特别是喝一些杂粮粥，对身体很有好处。常“修仙”的小哥哥小姐姐们应该尝试一下三食的小米粥。

小米粥是十分健康的食品，能开脾胃，补虚耗，益丹田，可以补气血亏损，体质虚弱。而且小米“和胃温中”不仅能开胃还能养胃。一碗煮得恰到好处的小米粥，可以帮你开启清醒的一天。

2豆浆

豆浆，是四季都可以饮用的。而秋天喝豆浆，具有滋阴润燥，调和阴阳的效果，三食一层的杂粮豆浆就很适合秋天饮用，薏米黄豆豆浆，可以补气润燥，益精明目；红枣豆浆，滋阴益气，养血安神，增强抵抗力的功效。这两款豆浆都很适合气候反复又十分干燥的秋天。

3黑芝麻糊

黑芝麻富含维生素E，可以延缓衰老，活血养颜。黑芝麻糊营养丰富具有养颜保健和保养头发的功效，困扰当代大学生的问题除了就业可能还有脱发吧，尤其秋季发质变差，脱发严重。芝麻护发，你值得拥有。

4热干面

深秋寒冷的早上，一碗热腾腾的热干面，让你的一天充满能量，它调节脂肪代谢，提供膳食纤维，节约蛋白质;增强肠道功能。芝麻酱，为你的身体补充微量元素。热干面，是秋天不可或缺的美味。

贴心的小编给你整理出了美味健康的早餐攻略

组合一：三食一层的小米粥＋水煮蛋

三食一层的五谷杂粮豆浆＋煎饼

组合二：一食一层的九阳豆浆/芝麻糊＋山西饼业的各色煎饼

一食一层的热干面

午餐篇

1烧鸭饭

这一碗烧鸭饭给你所有的满足

鸭肉，滋五脏之阴，清虚劳之热。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，对心脏有益，而且鸭肉中所含的B族维生素和维生素E，可以延缓衰老，增强抵抗力。

中午的时候，一食的烧鸭饭最是抢手，烤到外焦里嫩的鸭肉，入口的瞬间惊艳你的味蕾，一碗冒着热气的晶莹剔透的白米饭，浇上酸甜可口的酱汁，一口下去，心仿佛也被填满。

2羊肉

羊肉，味甘而不腻，性温而不燥秋冬进补的上品，一食一楼西北牛大碗的羊肉系列，一碗羊肉汤加上一碗朴素的白米饭，简单而营养，经历一早紧张的学习后，一勺汤入口，浓郁的羊肉香，混着些萝卜的鲜甜，还有美味的羊杂，一口饭一口汤，吃得微微冒汗。

3饺子

俗话说：“好吃不如饺子。”一食二楼的大馅水饺档口的一口一个让人幸福感爆棚的羊肉大葱饺子，一口下去，汁水四溢，咸淡适宜的肉馅配合有柔韧弹牙的雪白面皮，省时间还挺饱，适合中午赶课的你。

晚餐篇

1鸡汤

大吉大利，今晚吃鸡。你需要一碗温暖整个夜晚的鸡汤。

深秋的傍晚，在一食一层在小板凳点上一份合口盖饭，可以加上一碗文火慢煨的瓦罐鸡汤，让这一碗鸡汤抚慰你一天上课的疲惫。鸡汤是十分滋补的，它可以起到缓解感冒症状，提高人体免疫力的作用。一碗温暖的鸡汤祛除身体的最后一丝寒气，而心也仿佛回到了家里温馨的餐桌旁。

2小火锅

有了小火锅，即使一个人也不会孤单

二外的食堂里分布着许多的小火锅，冒菜，麻辣烫一类热气腾腾的美食。三食二层的特色小火锅，味美价廉。没有晚课的晚上，可以慢慢地吃上一份小火锅暖暖身子。

3鸭血粉丝

鸭血具有利肠通便作用，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，它是人体污物的"清道夫"。秋天空气质量变差，雾霾逐渐起来，鸭血可以帮我们净化体内的有害物质。一食二层南京鸭血粉丝汤档口的鸭血粉丝汤，晶莹的粉丝，嫩滑的鸭血，金黄的豆腐，翠绿的香菜的香味在乳白的汤中混合。吃一口，口感顺滑，汤水浓郁，根本停不下来。

甜品篇

1银耳莲子汤

这个秋天，银耳莲子汤才是本命

银耳，是一味滋补良药，它健脾开胃，益气清肠，养阴清热，还能提高肝脏的解毒能力。莲子，清凉去燥，静心凝神，对生长发育十分有益，适合换季容易生病的同学。

熬煮许久的银耳更加软糯，胶质丰富，包围着清香的莲子，深吸一口，温暖地温柔地滑进胃里，嘴里留下丝丝甜蜜，也许秋天不只是萧瑟，还有甜蜜与温柔。

2糖葫芦

小薇知道，没有冰糖葫芦的秋天是不完整的。

秋季养生首推山药冰糖葫芦，山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻的效果，适合换季时容易拉肚子，出现肠胃问题的同学。被蒸透的洁白山药，细腻绵长的软糯口感，裹上干脆的糖壳，光亮甜蜜，仿佛回到童年最幸福的时光

3蜂蜜柚子茶

小薇愿意为这暖暖的蜂蜜柚子茶，献上饭卡！

蜂蜜顺气润肠，可以有效地治疗暗疮，抑制长痘。柚子，化痰止咳，减燥润喉。它富含维生素C能在换季这气温不停变化的时段，预防感冒。多喝蜂蜜柚子茶，可以消除疲劳，美容养颜，预防感冒。这朔风凛冽的时候，一杯酸酸甜甜的水果茶捧在手心，口里充满柚子的清香和蜂蜜的甜蜜，多么治愈的秋天。

蔬果篇

1蔬菜沙拉

给你配好的蔬菜沙拉，来点嘛~

蔬果店里有阿姨给你配好的蔬菜沙拉，许多蔬菜搭配起来的沙拉可以有效的补充我们所需要的维生素，多吃沙拉，可以消食清肠，提高抵抗力，还减肥哦。

2雪梨葡萄

梨，具有清热解毒，生津润燥，清心降火的功效，对肺和喉咙有很好的滋润效果，可以帮助消化，增强食欲。秋天如果你的嗓子不舒服，不如试试梨吧。

秋天的吃到的葡萄可不是酸的哦

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、多种维生素和人体所需的氨基酸，它对缓解疲劳，神经衰弱，有非常好的效果。秋天容易秋乏，身体犯懒，多吃葡萄可以帮助我们充满活力，上课不睡。

衣-秋裤我的好朋友

凉风吹起，小薇默默地收起衣柜里的小短裙、T恤，拿出秋季的衣服....咦？我的秋衣呢？

俗话说得好“好看的皮囊千篇一律，保暖的秋裤万里挑一”，大家是不是和小薇一样为换季穿什么而纠结？为了解决大家“一换季就裸奔”的困扰，小薇做了大量的研究之后给大家总结了几点tips

1纯棉布料是保暖好伙伴

秋冬季节皮肤一般比较干燥，柔软的纯棉面料能让皮肤自由地进行呼吸并保持水分。同时，秋冬季节衣服在摩擦时容易产生静电，但这个问题却不会发生在纯棉面料上。

2望穿秋水，别忘穿秋裤

走在二外校园里，小薇可以看到大部分同学都穿上了厚衣服。但仍有一些同学把只要“风度”不要“温度”。小薇建议：任何风度都要建立在保暖的情况下哦。

秋裤尽量选择舒适合身的，太紧的秋裤反而会适得其反，因为袜子紧紧捆在身上，会导致血液流通不畅，肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更加寒冷，严重时反而更容易被冻伤。

作息-打败秋乏

天气渐冷，床上的被子是不是又可爱了许多？

虽然大家对床的感情都很“深厚”，但有奇怪的是，就算睡得再多还是忍不住疲惫。

这是因为，秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡。秋困是人体自然会产生的生理反应。

但是秋困也不是不可战胜的，跟着小薇的作息表，保证你每天元气满满哦！

7:00起床洗漱

7:15-7:33晨跑18分钟

ps.

晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，令你一整天都保持着充沛精力.

7:40-7:50吃早餐

11:40-12:15吃午餐

12:30-12：45午休

ps.

千万不要小看午睡的作用，它不仅能降血压还能提供免疫力。

22:00上床睡觉

ps.

长期修仙的同学注意了，熬夜不仅会让你一脸仙气，还会使眼睛受最容易受影响，轻的可能会出现眼睛干涩、红血丝，严重的可能会逐渐导致视力下降等。

乘着秋困，大家要养成早睡的好习惯哦。

北京第二外国语学院

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编辑｜文棠

图片｜陆吉莅网络

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长按







































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