天气太炎热，不想减肥？

只想躺平吹空调吃西瓜。

不如尝试几款减肥圣品，

这个夏天，一起瘦瘦瘦！

黄瓜

黄瓜是公认的低热量的食物，多吃可减少热量的摄入。值得一提的是，黄瓜含水量高达98%，夏季多吃清热又解渴！

它富含纤维素，有利于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，改善便秘问题，而且还能降低血液中的胆固醇。

黄瓜中还有一种神奇的物质——丙醇二酸，能够抑制体内糖类转化为脂肪，减缓体内脂肪的生成，从而带来看得见的减肥效果。

怎么吃

减肥不能只吃黄瓜，这样做会造成营养不良，损害身体健康。正确的做法是每天正常吃饭，饭后来一根黄瓜，最好连皮一起吃，然后在一周中某一天只吃黄瓜，减肥效果显著。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，晚上吃太多极易发胖。不如晚餐试试黄瓜搭配酸奶，酸奶营养丰富，饱腹感强，搭配黄瓜，既营养又减重。

山药

山药热量低，吃再多也不会发胖。另外它含有丰富的膳食纤维，食用后产生饱腹感，抑制食欲，减少热量摄入。

山药富含黏液蛋白，它能降低皮下脂肪的沉积，抑制进一步发胖，还能增强血管弹性，预防动脉硬化。

原汁原味吃山药效果最佳，最好直接蒸山药，保证营养成分不流失。方法也很简单，洗净削皮后直接上锅蒸就好了。

山药苹果汁也是一道不错的减肥饮品。山药蒸熟削皮切块，苹果削皮切块，一起放进榨汁机里榨，可以根据个人口味酌量添加牛奶蜂蜜和其他水果哦！

西兰花

西兰花富含多种营养素，包括蛋白质，矿物质，胡萝卜素和维生素C等。其中维生素C能促进消化吸收，加强新陈代谢，特别是脂肪和胆固醇的代谢，达到减脂的效果。

同样西兰花热量低，纤维素含量高。纤维在胃中吸水易膨胀，形成饱腹感，从而减少食量。

西兰花作为一种食材，用它做菜不仅味道好，减肥也有成效。不过乐姐今天介绍一种简单的吃法，水煮西兰花就可以了，当晚餐减肥效果杠杠的。切记，西兰花不要切，整根煮效果最好！

冬瓜

冬瓜和黄瓜一样，内含丙醇二酸，可以抑制体内糖类转化为脂肪，减少脂肪沉积，还有一种葫芦巴碱，它能加快新陈代谢。

冬瓜中B族维生素含量高，能够将食物中的淀粉、糖类和蛋白质都转化为热能，加快新陈代谢，从而减少脂肪的产生。

冬瓜作为食材，能烹饪出多种美味的菜肴，然而在烹饪过程中会加入过量各种调料油盐，吃了反而会增肥。最好的做法是冬瓜蒸着吃或者切片煮汤，少油少盐，这样才有效。不过冬瓜性寒，体质虚弱，有胃病的人不宜多吃。

西红柿

西红柿热量低，含有丰富的果胶，遇水膨胀，产生饱腹感，而且还能吸附体内多余脂肪，清肠道。

番茄中的茄红素能够降低热量的需求，从而减少脂肪摄入，其酸酸甜甜的口味能刺激胃液分泌，促消化，刺激肠道蠕动，加快脂肪消耗。

西红柿性寒，最好是煮熟了吃，这样茄红素更易被人体吸收哦！晚餐吃两个水煮西红柿，减肥瘦身效果看得见！

生菜

大多数超级减脂的蔬菜都有共同性，热量低，富含膳食纤维，饱腹感强，降低饥饿感，有效减少热量的摄入，而生菜就是其中的典型代表！

生菜中营养素全面而丰富，多吃生菜能够补充节食所缺乏的营养素，非常适合减肥人群！

生菜顾名思义，当然可以直接生吃啦，也可以拌着蔬菜沙拉吃，简单方便。但其性甘凉，建议水煮或清炒后再食用，胃寒者少吃。

黑木耳

黑木耳富含多种人体必需元素，其中的卵磷脂能使体内脂肪呈液质分布，促进脂肪的运动和消耗，减脂的同时让身材更匀称。

同时黑木耳所含的植物胶原吸附能力强，能够吸附肠道内的杂质和灰尘，最后全部排出体外，清肠清胃。肠道顺畅了，减肥才有效果。

给大家介绍一款黑木耳萝卜汤。取泡发克黑木耳洗净，白萝卜克去皮切块，一起放进锅里煮，煮烂后放少量盐和味精，接着就可以出锅了!

减肥贵在持之以恒，但长期吃同一种蔬菜会造成营养失衡哦，还很容易吃腻，所以要经常换着吃哦！

鱼肉

讲了这么多的食物，都是蔬菜类，这让无肉不欢的人很忧伤啊！其实减肥也可以多吃鱼肉哦，因为鱼的脂肪含量低，含有多种不饱和脂肪酸，能够避免发胖！

像鳕鱼墨鱼鳙鱼三文鱼等，好吃又不易发胖！

怎么吃

鱼肉虽好，烹饪时切忌多油多盐，不然吃鱼肉减下来的脂肪，却被油盐补上了。

减肥是一项漫长而艰辛的战斗，

唯有坚持才能成功，

千万别总想着节食。

最好的办法就是，

管住嘴，迈开腿，

吃得健康，瘦成一道闪电。

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长按







































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