清明是清气上升的时节。《黄帝内经˙素问˙阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。清明节气养生应注意以下几点：

一、夜卧早起，以使志生

关于清明养生，在《黄帝内经˙素问》里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

二、清明着重“养肝”，慎食“生发”之品

春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到的非常重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅，从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，如海鲜、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

三、清明可饮清肝茶

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝利胆功效的中药代茶饮，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发，比如菊花茶、蒲公英茶等。

四、祭祀踏青，要防这些病

1.防花粉过敏

清明时节外出春游踏青需防花毒，更不能因一时好奇而误食了有毒的花果。有些人在花丛前待久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。有些人因为接触了植物的花粉引起过敏反应，出现全身瘙痒、皮肤发红，还有人出现阵发性喷嚏、鼻塞、流涕、流泪、哮喘等症状。所以春游之时，注意防劳累，也要注意防花粉过敏。

2.防感冒

随着气温升高，有些人，特别是年轻爱美的女性，便迅速脱下厚重的冬衣，换上轻薄的春衣，这是不利于健康的。因为清明时节乍暖还寒，气温波动很大，早晚有些凉，因此不宜过早过快减少衣服，否则极容易受凉感冒。而且目前新冠肺炎疫情未解除，是各种传染疾病的高发季节，一定要做好预防。

3.防寒湿

清明前后除了注意穿衣外，还要注意膝关节保暖。当遇到天气寒冷又阴雨绵绵的日子，如果不注意为下肢保暖，风寒和湿气的袭击则会导致下肢发凉麻木、行动不灵、酸痛不适。尤其是膝关节处皮下脂肪组织少，缺乏保护，更容易受寒湿的侵袭。久而久之，会引起关节炎，给今后日常生活带来不便。

4.防上火

清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内火外干，就容易出现口干、鼻干等症状。因此，平时除了注意保暖，还要多饮水，经常泡菊花茶喝。

清明健康养生少吃“发物”

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。

常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。

所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明可多吃山药、西红柿、土豆等食物。　

从中医角度讲，没有内热，不招外寒。像春季容易出现的上火、口干、鼻腔干燥等都是热相，最好用一些汁多、清淡的食物来克制，比如：梨、莲藕、荸荠、银耳等白质地的食品。它们大都能滋阴、清热、润肺，最适宜用来清除燥相。

????清明踏青祭祖日，温暖如春四月天，鲜花盛开春风拂面，不要错过了这些美丽的中药花。

辛夷花

也叫望春花、玉兰花，一般是早春三月开花，花期10天左右。中药辛夷入药部位也为干燥花蕾。其主要功效为发散风寒，通鼻窍。在中医上，春季对应的六淫为风邪，风为百病之长，在春季易感风邪，常见疾病有风寒、风热等感冒之疾，而辛夷正可治风寒感冒，鼻塞，鼻渊等病症。

野菊花

一般6-11月份开，开花时的野菊花头状花序的外形与菊花相似。野菊花入药部位也为其干燥头状花序，性味苦、辛，微寒，可清热解毒，泻火平肝。其花期处春末夏初，春季肝气条达，若肝气不畅，肝气上逆，肝火上炎则易目赤肿痛、头痛目眩，野菊花则对应这一特点，主治疔疮痈肿，目赤肿痛，头痛眩晕。

蒲公英

通常是在4月份的时候开花，到了5月份的时候通常就到了果期，此时就会有花絮飞在空中。蒲公英作为中药，其入药部位为菊科植物蒲公英、碱地蒲公英或同属数种植物的干燥全草。其功效主要为清热解毒，消肿散结，利尿通淋，主治疔疮肿毒，乳痈，瘰疬，目赤，咽痛，肺痈，肠痈，湿热黄疸，热淋涩痛。

芍药

花期为5~6月，芍药亦有白芍、赤芍之分。赤芍、白芍均来源于毛黄科芍药属植物，白芍为芍药及变种毛果芍药的根，赤芍为芍药或川赤芍的干燥根。

白芍可养血调经，敛阴止汗，柔肝止痛，平抑肝阳，用于血虚萎黄，月经不调，自汗，盗汗，胁痛，腹痛，四肢挛痛，头痛眩晕。

赤芍可清热凉血，散瘀止痛，主要用于治疗热入营血，温毒发斑，吐血衄血，目赤肿痛，肝郁胁痛，经闭痛经，瘾瘕腹痛，跌扑损伤，痈肿疮疡。

芍药其花蕾也可入药，可通经活血，主治妇女闭经，干血痨症，赤白带下。

桔梗

作为中药，其取药部位为桔梗的干燥根，宣肺，利咽，祛痰，排脓，主要用于咳嗽痰多，胸闷不畅，咽痛音哑，肺痈吐脓。《金匮要略》中有记载桔梗汤用于治疗肺痈：“治肺痈咳而胸满，振寒脉数，咽干不渴，时出浊唾腥臭，久久吐脓如米粥者：桔梗一两，甘草二两。上二味，以水三升，煮取一升，分温再服。”

丁香其

花期为每年4-5月，其花蕾就可经炮制制成中药，其味辛，性温，具有温中降逆，补肾助阳的功效，可用于脾胃虚寒，呃逆呕吐，食少吐泻，心腹冷痛，肾虚阳痿等病的治疗。

《朱氏集验方》治喘痰气：苦丁香三个，为末。水调服，吐痰即止。其也经常与柿蒂配伍，用于治疗呃逆，《证因脉治》记载有丁香柿蒂汤：丁香、柿蒂、人参、生姜。用于治久病呃逆，因于寒者。

金银花

花期为每年4-6月，“金银花”一名出自《本草纲目》，由于忍冬花初开为白色，后转为黄色，因此得名金银花。金银花可清热解毒，消炎退肿，主治外感风热或温病发热，中暑，热毒血痢，痈肿疔疮，喉痹，多种感染性疾病。