如果你想瘦肚子，全身锻炼和腹部锻炼大有帮助，但吃的东西也起着重要作用，加速新陈代谢和减少腹胀的食物，让你的腹部感觉更平坦。下面的14种最佳食物能通过减少腹胀，促进新陈代谢，帮助保持腰围纤细。

1.黄瓜

黄瓜富含黄酮类抗氧化剂槲皮素（Quercetin）可减少肿胀，它96%的高含水量，有助于防止腹胀。这种清香爽脆的蔬菜食用方式很多，可以在沙拉中生鲜食用，或者制作黄瓜泡菜等。

2.酸奶

酸奶对肠道非常有益，它含有益的益生菌，有助于平衡微生物群并防止腹胀。吃酸奶也增加饱腹感，帮助肥胖者降低体重。将它添加到您的早餐食谱中，或者与水果混合制作奶昔在下午茶中享用。

3.白扁豆

白扁豆富含蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，它也是铁的良好来源。可以在沙拉中加入白扁豆，适合夏季的吃法有健脾祛湿的绿豆白扁豆汤、白扁豆山药粥。

4.杏仁

想要一份无负担的零食，可以吃一把无盐无奶油的杏仁。坚果含有单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸属良性脂肪，不会让人发胖，可以帮助你的身体燃烧脂肪和对抗饥饿，吃多了不会造成脂肪的堆积而引起的发胖。

5.香蕉

香蕉可能是下午点心最好的选择。除了钾，香蕉还富含抗性淀粉（resistantstarch），又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在肠胃道中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，这是一种健康的碳水化合物，会慢慢消化，让你长时间保持饱腹感。它促使肝脏切换到燃烧脂肪的模式，从而促进您的新陈代谢。香蕉能通过调节钠含量来防止体内的水分滞留，降低腹胀的风险。

6.番木瓜

这种颜色鲜艳的热带水果富含维生素A、C、E和叶酸。木瓜还含有一种叫作木瓜蛋白酶的酶，可以帮助胃肠道分解难以消化的食物，从而防止炎症和腹胀。除了吃新鲜的木瓜外，做沙拉或与猪骨、鸡肉一起炖汤都很棒。

7.芦笋

芦笋富含抗氧化剂，这种超级健康的春季蔬菜是可溶性和不溶性纤维的良好来源，在体内消化缓慢，能在两餐之间保持更长时间的饱腹感。作为一种天然利尿剂，芦笋有助于排除水分和代谢废物，减少不适、腹胀，芦笋还含有益生元（Prebiotics），能不被消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，改善肠道微生态。

8.全谷类

全谷物是膳食纤维的重要来源，有助消化并增加饱腹感，帮助你保持苗条。与精制谷物相比，全谷物有助于更好地调节血糖和胰岛素水平。建议您早餐以燕麦片开始新的一天，午餐和晚餐碳水饮食选择糙米、藜麦而不是精米、白面。

9.辣椒

辣椒这样的辛辣食物会启动新陈代谢，能够促进排汗，还能够消耗热量，获得燃烧脂肪的好处。辣椒素（Capsaicin）有助于防止体重增加，食用富含辣椒素的食物可以使你对脂肪、咸味和甜味食物的渴望减少。我们可以在沙拉、凉拌菜、炒菜中加入辣椒。

10.姜

在生病时喝姜糖水，可以神奇地平息胃部不适。它有利于保持你的腹部苗条，在饭后喝热姜饮料感觉更饱。姜的食用方法简单：磨碎的新鲜生姜和热水就可以制作一杯姜茶，姜也可搭配其他蔬菜和肉类食物一起食用。

11.茴香

这种草本植物叶子和种子具有一种特殊的香气，被用于改善消化、缓解胃肠道痉挛和减少腹胀，茴香籽也具有减肥功效，喝点茴香茶可以缓解胃胀气，您可以生吃或煮熟吃茴香，将其洒在面饼上或搭配肉食做饺子食用。

12.薄荷和洋甘菊茶

一顿丰盛的晚餐后感觉腹部饱胀？冲泡一杯热薄荷或洋甘菊茶，帮助您的胃恢复。这两种茶都可以放松胃肠道肌肉，有解痉挛，抗腹胀和舒缓的作用，可以让你的腹部看起来更平坦，洋甘菊还有助于改善睡眠，睡眠过少与腹部脂肪增加有关。

13.牛油果

牛油果这种超级水果含有膳食纤维和健康的单不饱和脂肪，有助于减轻体重。牛油果有助于减缓胃排空，让你更长时间地保持饱腹感，并延缓饥饿感的恢复，经常吃牛油果的人比不吃牛油果的人腰围更小。除了让你的腹部保持苗条外，它的健康脂肪对肠道健康至关重要，可溶性纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶性纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。可以把它搅成水果冰沙，或烘烤时用它代替黄油，可以减少卡路里，提升你的食物的营养质量，并且提供让令人满意的奶油质地。

14.黑巧克力

你没有看错，对，优质的黑巧克力（可可含量高于65%的任何东西）实际上对健康非常有益，像牛油果一样，黑巧克力含有健康的单不饱和脂肪酸，并不会转化成身上的肥肉。但要注意用量，黑巧克力能量偏高，少量食用可以增加饱腹感，在消化吸收的过程中，还会燃烧掉身上的一些脂肪和热量，起到减肥的作用。在控制卡路里的同时尽情享受，建议每天食用量限在一块钱硬币大小。