第十一周食谱总汇

.5.10—.5.14

每天都要好好吃饭噢

茶歇：水煮玉米

餐前水果：苹果

午　餐：黄金鱼饼、腰果炒三丁、山药排骨汤、香软白米饭

午　点：南瓜汤圆红枣汤

01

星

期

一

茶

歇

：

水

煮

玉

米

下

午

点

心

：

南

瓜

汤

圆

红

枣

汤

FOODANDDREAM

茶歇：一鸣纯奶、鸡蛋片

餐前水果：火龙果

午　餐：马蹄红烧肉、平菇鸡蛋青菜汤、香软白米饭

午　点：豆浆、玉兔包

02

星

期

二

茶

歇

：

牛

奶

、

小

馒

头

下

午

点

心

：

豆

浆

、

玉

兔

包

FOODANDDREAM

茶歇：奶香番薯

餐前水果：雪梨

午　餐：葱油虾、黄豆芽炒芹菜、排骨芋头汤、杂粮饭

午　点：刀削面

03

星

期

三

茶

歇

：

奶

香

番

薯

下

午

点

心

：

刀

削

面

FOODANDDREAM

茶歇：雪梨汤、小馒头

餐前水果：香蕉

午　餐：可乐鸡翅、肉丝炒西蓝花、番茄蛋汤、香软白米饭

午　点：小米南瓜粥

04

星

期

四

茶

歇

：

雪

梨

红

枣

汤

、

小

馒

头

下

午

点

心

：

南

瓜

小

米

粥

FOODANDDREAM

茶歇：水煮毛豆

餐前水果：哈密瓜

午　餐：土豆排骨盖浇饭、紫菜虾皮汤

午　点：牛奶馒头、豆浆

05

星

期

五

茶

歇

：

水

煮

毛

豆

下

午

点

心

：

牛

奶

馒

头

、

豆

浆

FOODANDDREAM

营养小常识

小米又被称为粟，北方则叫谷子，谷子脱壳后就是小米。小米最大的好处就是可以促进我们的胃肠道消化，尤其是对于身体本来就比较虚弱的人群来说，可能在消化功能方面会比较差一些，这个时候就可以每天早上坚持喝一碗小米粥，一般一个月左右的时候大家就可以看出来，身体在逐渐的往好的方向发展，促进消化的同时还能够增强我们的食欲，并且在一定程度上提高身体的新陈代谢。

如果我们每天都觉得非常的疲惫，就算是一天也没有做什么，但依然是处于精神萎靡的状态，那么遇到这样的情况，也可以每天坚持喝上一碗小米粥，小米粥当中是含有着非常多的氨基酸成分的这些氨基酸和蛋白质成分可以提供给我们身体足够的能量，让我们的精力充沛起来。

编辑：潘赛艳

审核：冯建群

点击展开丨全宽展开，汽车布局使用了列定位功能