霜降

年霜降时间：

年10月24日星期四

霜降节气到来，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。

这时要重视养生保健，霜降节气养生衣食住行都不能忽略，小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~??

霜降如何养生

1

霜降应淡补

　　①减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。 　　②饮食应尽量保持清淡，不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

　　栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。

2

“霜降四防”要做好

　　①防秋燥：霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

　　起居上早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

　　②防湿邪：秋天的雨水多，要防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以应该多吃莲子、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

　　③防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

　　秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。

注意！穿鲜艳的衣服！这样有助于有个好心情喔！

　　④防秋寒：霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

　　这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。

注意！年轻人也要穿秋裤了！

3

补肾、防感冒

　　方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

　　足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。

　　霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

4

除鼻塞、预防呼吸道疾病

　　每天搓揉迎香穴，常念“呬”字

　　方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

　　秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

5

注意动与静的合理安排

　　此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

　　气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

霜降吃什么

1

银耳白果粥

原料：

香糯米克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。

做法：

将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵；

白果用热水烫过切成两半；

文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。

功效：

　　具有养阴润燥、益肺止咳的功效。

　　适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。

2

板栗老鸭汤

原料：

鸭半只、板栗克、食盐5克，陈皮10克，水适量。

做法：

陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块，放入沸水中焯烫去除血沫；

板栗用刀在表壳划一道口子，放入滚水中浸泡约3分钟，趁热捞出剥去外壳；

将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2个小时；

最后放入板栗继续炖煮1个小时，喝时根据口味加盐调味即可。

功效：

　　板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。

　　板栗与老鸭同炖可以益气补脾、补肾强筋、和胃润肺。

3

山药炒木耳

原料：

山药1段，水发木耳5朵，蒜2瓣，盐、鸡精、油少许。

做法：

山药去皮、洗净，切片备用；

水发木耳洗净，摘小朵备用；

把蒜剁碎成末；烧开一锅水，然后将山药片放入焯30秒后捞出备用；

热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可。

功效：

　　中医认为，山药一味入三经：即肺、脾、肾经。

　　具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。

　　滋阴润肺、清淡美味的霜降养生美食你学会了吗？赶紧学会露一手~还有小编叨叨的那些霜降应该注意的事项~别忘了和亲人们一起分享喔！??