当前位置： 山药 >> 山药品种 >> 小雅四月第一周食谱预告
小雅四月第
一周
食谱预告
星期一
早餐肉沫蒸蛋
猪肉15g,鸡蛋40g
芝麻千层饼
小麦粉30g,芝麻籽10g
早餐食用油
3g
早点苹果
40g
牛奶
g
午餐胡萝卜米饭
稻米65g,胡萝卜3g
糖醋里脊
猪肉35g
土豆炖牛腩
马铃薯30g
胡萝卜10g,牛肉30g
金钓溜黄菜
西葫芦20g,鸡蛋10g
豆腐海带汤
豆腐25g,白菜20g
海带5g,虾皮5g
午餐食用油
7g
午点雪梨
梨50g
山楂卷
山楂果丹皮10g
晚餐肉龙卷
小麦粉45g,猪肉25g
芹菜炒木耳
胡萝卜10g
西芹30g,木耳3g
元气鸡汤
白萝卜10g,香菇10g
枣5g,鸡50g
晚餐食用油
4g
DELICIOUS早餐：
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。
午餐：
海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种理想的天然海洋食品。
晚餐：
木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品，并且有很好的医疗和药物作用，含有维生素B、维生素C和胡萝卜素等。
星期二
早餐果仁菠菜
菠菜30g,核桃5g
双色卷
小麦粉25g,南瓜15g
红豆黑米粥
黑米10g,赤小豆10g
早餐食用油
3g
早点香蕉
60g
牛奶
g
午餐大盘鸡拌面
小麦粉90g,马铃薯20g
胡萝卜10g,香菇5g,鸡胸脯肉45g
什锦菌汤
金针菇10g
双孢蘑菇10g,枣5g
午餐食用油
6g
午点小乳瓜
乳黄瓜30g
酸奶
g
晚餐南瓜米饭
稻米45g,南瓜3g
清炒荷兰豆
胡萝卜20g
荷兰豆15g,木耳5g
肉沫粉条
粉条10g,猪肉30g
肉糜烧茄子
茄子40g,猪肉20g
番茄豆腐汤
豆腐10g,番茄20g
油菜10g,虾皮5g
晚餐食用油
5g
DELICIOUS早餐：
核桃含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
午餐：
金针菇氨基酸的含量非常丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高。经常食用金针菇可防治溃疡病。
晚餐：
茄子含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。可以抑制消化道肿瘤细胞的增值。
星期三
早餐水煮蛋
鸡蛋45g
蔬菜瘦肉粥
稻米35g,胡萝卜10g
油菜20g,猪肉20g
早餐食用油
3g
早点火龙果
50g
牛奶
g
午餐红豆米饭
稻米45g,赤小豆5g
鸡丝木耳炒腐竹
腐竹15g,胡萝卜5g
木耳3g,鸡胸脯肉20g
鱼香肉丝
胡萝卜15g,莴笋20g
木耳5g,猪肉30g
番茄炒蛋
番茄30g,鸡蛋20g
菠菜粉丝汤
粉丝5g
菠菜10g,虾皮2g
午餐食用油
6g
午点海绵蛋糕
小麦粉20g,鸡蛋10g
百合银耳汤
百合5g,银耳2g
晚餐香酥油饼
小麦粉55g
香干蒜苔
豆腐干25g,蒜苔20g
老妈蹄花汤
芸豆10g
胡萝卜20g,猪蹄25g
晚餐食用油
6g
DELICIOUS早餐：
火龙果性甘平，主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等。
午餐：
番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。
晚餐：
猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、D、E、K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质。
星期四
早餐玉米发糕
小麦粉15g,玉米糁20g
秋葵炒蛋
秋葵30g,鸡蛋30g
香米粥
稻米30g,枣8g
早餐食用油
3g
早点雪梨
梨50g
牛奶
g
午餐五香鹌鹑蛋
鹌鹑蛋20g
臊子旗花面
小麦粉85g,油菜10g
香菇10g,猪肉20g,鸡蛋20g
午餐食用油
7g
午点哈密瓜
50g
酸奶
g
晚餐杂粮米饭
稻米45g,黑米5g
红烧魔芋
魔芋精粉30g
木须肉
胡萝卜10g,黄瓜10g
木耳3g,猪肉40g
丝瓜肉片
丝瓜30g,猪肉20g
翡翠白玉汤
豆腐10g,白菜10g
油菜30g,虾皮5g
晚餐食用油
5g
DELICIOUS早餐：
秋葵富含蛋白质、维生素及矿物盐。经常食用，对身体有益。
午餐：
香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，营养丰富，是一种食药同源的食物，具有很高的营养、药用和保健价值。
晚餐：
丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
星期五
早餐肉松花卷
小麦粉45g,猪肉松3g
香炒双丝
胡萝卜20g,莴笋10g
大米山药粥
稻米20g,山药10g
早餐食用油
3g
早点奶香玉米饼
小麦粉10g
玉米面10g,鸡蛋10g
牛奶
牛乳g
午餐黑芝麻米饭
稻米55g,芝麻籽10g
西芹百合
西芹25g,百合5g
茭白肉丝
茭白30g,猪肉20g
千张红烧肉
豆腐皮10g,猪肉30g
翡翠羹汤
冬瓜10g,西葫芦10g
鸡蛋20g,虾皮5g
午餐食用油
7g
午点香蕉
60g
金桔雪梨羹
梨20g
枣5g,金桔10g
晚餐牛肉水饺
小麦粉75g
白菜20g,牛肉40g
开胃酸汤
小葱5g,香菜5g
紫菜10g,芝麻籽2g,虾皮3g
晚餐食用油
4g
DELICIOUS早餐：
莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。
午餐：
茭白营养丰富，不仅含糖类，有机氮，水分，脂肪，蛋白质，纤维，灰粉，还含有赖氨酸等17种氨基酸，其中苏氨酸，甲硫氨酸，苯丙氨酸，赖氨酸等为人体所必需的氨基酸。
晚餐：
饺子中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,还富含膳食纤维和钙、铁、锌等人体必需矿物质。
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