很多人照镜子，舌头就像是有一层花边一样，坑坑洼洼的，这种是就是齿痕。一般舌头出现齿痕，我们第一反应就是身体中的湿气太重了，舌头就像是在水里泡着，胀大，和牙齿形成挤压，挤出来齿痕。

随着养生理念的不断深入，越来越多人都注重保养了，不喝冷饮，不贪凉，到了冬季也会穿得暖暖的，但是体内的湿气似乎并没有消失，而且舌头的齿痕也依旧顽固。

这时我们不妨问问自己，是不是一个爱操心的人？

有句话说，“诸湿肿满，皆属于脾”。脾不运湿，水液不化，聚而成湿，停而为痰，留而为饮，积而成水，湿气重，先从脾胃找原因。

如果我们不贪凉，不吃冷饮，又积极锻炼，按理说脾胃的禁忌都没触及，但是很多人唯独忘了这个忧思，忧思伤脾，和我们吃冷饮一样，这种伤害还是无形的，我们一般都想不到，像是爱操心的人，心里一天惦记着好多事儿，不知不觉就把脾给伤了。

故而，当我们发现自己的舌头齿痕多起来时，就要引起注意啦，不要忽视身体发出来的信号，身体在提醒我们，体内的湿气过重，要注意祛湿了。

健脾祛湿，少操心

我们很多人都改不了操心的毛病，尤其是女性，操持着一大家子的事儿，操心的人，念头会特别多，心也静不下来，日复一日，任凭我们再好的祛湿法子，也是一边祛湿，一边生湿。

故此，我们先要让自己把念头释放掉，让心平静下来，控制不住自己念头的，可以试试站桩或是打坐，站着站着或是坐着坐着，就会发现心真的能平静下来了。

站桩：我们可以选择在上午太阳出来后，迎着朝阳站桩，家里有院子的在院子里站，或者小区，公园，乃至室内都可以，不拘地方。

双脚分开，与肩同宽，呈八字站立，膝盖微屈，不过脚尖，呈现一种似坐非坐的状态。两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，像抱着一个球一样，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。头要摆正，下颌微收，舌抵上腭。

肩膀一定要放松下来，不要端着肩膀，不能紧绷，站桩不光能让我们抛除杂念，还能把我们身体的阳气给提起来，阳气足对湿气也有一定的克制。

打坐：打坐可以让我们的心神快速安定下来，固守阳气，其中最安稳，不容易疲倦的就是结跏趺坐，坐如山，像山那样稳固鉴定，背部挺直，气机流畅，心神才能找到栖息之所。

结跏趺坐有两种，吉祥坐和降魔坐，右腿压在左腿，再以左腿压右腿，这样叫作降魔坐。相反，就叫做吉祥坐。

坐姿我们可以参考上图，注意背部挺直，两眼睁开，如果心中杂念，想事情很多，或者容易受到外界的干扰，可以闭目养神，等到心静了，再睁开眼睛。

健脾祛湿，常泡脚

泡脚也是可以帮我们舒缓心情的，像是忧思多，睡前要好好泡泡脚，让身体彻底放松下来，让情绪和思想也不要总是紧绷着。

况且如果泡得恰当，还能帮我们祛一祛体内的湿气，像是花椒，生姜，艾叶，玫瑰花，体内湿气重的人，都可以用这些来泡脚，分清自己适合用哪种即可。

花椒散寒祛湿，还能杀菌止痒，冬季湿气重，不妨用适量的花椒煮水，然后放到四十度左右时，泡泡脚，坚持泡，人也轻松很多。

玫瑰我们要么拿来观赏，要么拿来泡茶，其实玫瑰还可以用来泡脚哦，温养我们的身体，疏肝解郁，祛湿气，特别是情绪不畅，肝克脾的人来说，晚上坚持用玫瑰花来泡泡脚。

艾叶是温阳散寒，驱寒逐湿，把艾叶放到水里，大火煮开，小火煮上5~10分钟，把水晾置四十度左右，就可以舒舒服服泡脚了。身体湿气重，要坚持去泡哦。

如果体内的湿气特别顽固，还夹杂着痰，那么大家也可以用一用温胆汤来泡脚，温胆汤是古代的名方，用茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克搭配而成的。

这个不光是一种单一草本，而是采用相互搭配的方式，这样效果更好，有的管冲破这种瘀阻的气机，有的管化湿，有的管排痰，分工合作，还能把脾的运化能力提升上去，这样一来从根源杜绝湿气的产生。

枳实是破气的，所谓不破不立，要想重新建立平衡，先要将原来的“气郁痰阻湿浊”的状态打破。半夏主化痰祛湿，再加上化湿理气的陈皮，这是驱寒化痰祛湿的主力军，茯苓健脾渗湿，竹茹化痰清热，要知道，光有驱寒祛湿的不行，加上冬天燥气中，为了我们身体气机的平衡，加一些清热的草本进来，能更平稳。这两者相当于善后的，半夏+陈皮把痰化掉之后，成为比较容易排出的湿浊，这时候茯苓和竹茹接过这些湿浊，一鼓作气将湿气从下窍排出。

最后的灸甘草就像是和事佬一样，调和这些草本。在古代，这个方子不光是用来泡脚的，甚至可以拿来饮用，只不过相比较而言，泡脚会更好，不用劳烦脾胃再去运化这些草本，直接从皮肤吸收。

懒得自己搭配的，我们可以备上几盒这种现成的温胆汤泡脚包，所有的草本都是天然的，无过度加工，简单的晾晒碾碎，方便里面草本能量释放出来，按照一定的比例搭配，封装在无纺布包里。

无纺布结实耐泡，无论是直接丢进泡脚桶里，等待草本的成分慢慢释放，还是加水煮沸，加速成分的释放，都不会破哦，我们可以根据自己的时间来选择，如果想要效果更好，建议提前用水煮一下，把汤和泡脚包全都倒进泡脚桶里，晾置四十度左右即可泡脚，不要为了方便直接兑凉水哦。

里面都是碾碎的草本，满满的一包，散发浓郁的草本香，这些草本无硫熏，都是地地道道的天然之品，我们坚信，只有原料好，效果才会好。都是可食用级别的草本，我们尽可放心泡脚。

泡脚的水位一般没过小腿是最佳的，睡前泡一泡，身体越来越轻松。

健脾祛湿，要吃对

我们都知道脾胃不喜欢那些生冷油腻的，避免这些就能避免掉很大一部分湿气的生成，但是随着我们不断操心而滋生出来的湿气，其实也可以通过饮食来祛一祛。

像是我们常吃的蔬菜，五谷等等，很多都兼有祛湿化痰之效。

蔬菜类：

白萝卜润肺化痰；生姜散风寒，温中祛湿；海带行水化湿；蘑菇开胃化痰；茭白清湿热；冬瓜清热生津，除烦养胃等。

谷物类：

薏米健脾化浊，祛湿清热；赤豆行水消肿；白扁豆祛湿健脾；莲子清心健脾；芡实补脾止泻等。

其他类：

五指毛桃健脾祛湿又化痰；茯苓安神，渗湿健脾。紫苏芳香化湿等。

这些食物，我们都可以搭配着来吃，通过日常饮食的调养，帮助身体排水湿，若是对食物的性味了解不多，或是懒得费心思想这些，我们也为大家准备了一款现成的，开袋即食的小糕点，里面所用的食材，都是一些健脾祛湿的食材，兼有安神宁心之用，很适合咱们操心的人。

用的是大枣、薏米、山药、莲子、麦芽、山楂、人参、茯苓、白扁豆、芡实等食材，和糯米粉一起制作而成。

山药健脾益气，对于滋养脾阴有很好的帮助，养护我们的脾胃。莲子是清心醒脾的，又有补中养神之效。红枣补养气血，人参补气，薏米祛湿降浊，虽然是寒性，但有了山药，麦芽，人参等温热性食材，可以很好地把寒性中和掉，脾胃虚寒的朋友也可以放心吃。

调味用的是麦芽糖哦，以及低脂的亚麻籽油，更健康，除此以外，没有任何的添加剂，没有防腐剂，也没有过度加工，保留了食材原始的营养，而且采用低温烘焙的方法，兼顾口感和食材本身的效用，不然经过高温破坏，各种食材的效果也被高温破坏的七七八八，吃下去也补养不了太多。

这款茯渭糕，是吃着糯叽叽的，小小的一颗，营养却很足，吃着不费牙，中老年朋友也能咬得动，嚼的烂哦，吃起来不费劲儿，有股淡淡的清甜，糯米粉的添加让整体更有嚼劲儿，多种谷果混合的味道。因为里面含有人参，故而小朋友不易食用，每一颗都是独立小包装，携带方便。

除此以外，我们体湿的人，也要注意，一些生活上的小细节，比如要和温热的水，不要喝凉水，渴了再喝，不要没事总是拼命灌水，排不出去的水液，都会积在体内化湿，加重脾的负担。

平时也要少生气，少操心，穿暖吃好，睡得饱，自然身体一天比一天好，湿气一天比一天少。