小得盈满，万物向阳

小/满/养/生/正/当/时

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

此时北方地区麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

这一阶段万物生长繁茂，人体生理活动也处于一年中最旺盛的时期，消耗的营养物质和津液在二十四节气中也最多，因此应及时补充营养和津液，避免损伤五脏六腑。

因此，小满时节养生的基本原则，不仅要防暑，更要注意除湿。

壹

慎饮食

适清利，宜生津

进入小满后，暑中夹湿，过食冷饮会损伤脾胃，从而导致腹痛、腹泻等病症。

因此，饮食方面要避免过量进食生冷食物。

此外，闷热潮湿的天气也易引发湿疹。所以，小满养生宜常吃清利湿热、养阴生津的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、草鱼等。也可以用淮山药、芡实、茯苓、莲子等助脾运化。

忌吃膏粱厚味、肥甘厚腻等生湿助湿、损伤脾胃的食物（如高盐、高脂、辛辣食物）。注意及时补充水分，可适当饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。

贰

慎起居

注保暖，养午睡

小满后，气温虽明显升高，但温差较大，早晚较凉，尤其是降雨后气温下降会更明显，因此要注意适时添加衣物，尤其是晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

同时由于雨量增多，湿邪侵袭，注意通风防潮，避免湿邪损伤阳气。

也要顺应夏季阳长阴消的规律，早起晚睡（勿超过零点），可适当增加午休，以15分钟至30分钟为宜。

叁

畅情志

理心绪，宜锻炼

小满时风火相煸，情绪容易波动，导致血压上升，此时要注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引起心脑血管意外。

可多参与一些户外活动，如绘画、书法、钓鱼、养花等活动，以调养心境。同时也可以进行晨练，以散步、慢跑、太极拳为宜，不宜做剧烈运动，避免大汗淋漓，否则伤阴也伤阳。

小满天逐热，温风沐麦圆

暑湿始交加，养生当为先

作者丨孙鑫蕾（中医科）

编辑丨魏青

审核丨李桂鹏、高凤霞

长按

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