夏天是最容易流汗的季节，

坚持不懈的运动锻炼，

搭配上这些瘦身食材，

绝对能够让你瘦成一道闪电！

黄瓜

黄瓜作为“减肥美容的佳品”，长久以来一直受到人们的青睐。现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。

同时黄瓜性凉、刮油，晚上吃还有去除多余脂肪的作用。因此，晚上多吃黄瓜有减肥作用。

有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

怎么吃

可以在晚饭前或者睡前三个小时以外当成晚餐食物之一适量吃。睡前三个小时内最好不要吃了，容易导致营养过剩，还会影响消化和睡眠。

酸奶本身也是很好的美容减肥食物，与黄瓜配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。

山药

山药营养价值高，热量低，克山药热量仅仅57大卡，就算吃多了也不容易发胖。而且山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。

更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，有显著的丰胸效果哦~

山药最简单的吃法就是清蒸了，原汁原味，不含任何的添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。做法也非常的简单，没有任何厨艺基本的人也能做。

把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌，苹果也是减肥的佳品，配合膳食纤维丰富的山药，这款减肥食谱不仅可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃哦。

西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

每百克的西兰花热量只有35大卡，热量低于50%的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过90%的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。

最常见的低脂快手吃法是——水煮西兰花。不过水煮时间不要太长，否则营养物质会流失，口感也会变差。时间把握在3-5分钟，观察到颜色变成亮绿色即可捞出。

冬瓜

你喜欢吃冬瓜吗?冬瓜含有丰富的维生素C，而且由于冬瓜本身不含有脂肪，热量不是很高，所以经常食用冬瓜可以帮助我们塑身健体，有效的防止我们身体发胖，达到减肥的功效。

冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。

最健康的吃法当然是清蒸冬瓜或者水煮冬瓜了，如果觉得味道太淡可以适量加盐加胡椒粉。但是冬瓜是性寒食物，有胃病的人最好是少吃一点。

西红柿

西红柿糖分少、热量低，五个西红柿的热量才相当于一碗饭。每克只有16大卡，多吃也不会发胖。

西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。

西红柿也是寒性食物，所以最好是煮熟了以后再吃，而且最好是在晚上吃，晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来。

生菜

生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你最好的选择。

生菜可以促进胃肠道的血液循环，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。

将生菜洗净，加入适量沙拉酱直接食用。也可以简单炒炒也非常好吃，常食可有利于女性保持苗条的身材。

黑木耳

排毒减肥食谱有有很多，给大家介绍一种我们常用的食材。黑木耳富含我们需要的营养和氨基酸，还有矿物质，能改善身体的新陈代谢，非常适合减肥。

木耳中的卵磷脂，能使体内的脂肪呈液质状态，对于脂肪消耗是很有利的，并且它可以带动体内脂肪运动，可以使脂肪分布合理，形体匀称。

黑木耳凉拌，清炒都是可以的，喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是，如果想减肥的话一定要少油少盐哦！

想瘦下来，光靠吃蔬菜是没用的。一定要记得多锻炼的同时，不要长时间吃同一种蔬菜，以免造成营养失衡。

鱼肉

鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质可以中和脂肪从而起到分解脂肪的作用，这也就使人变得苗条不会出现发胖的现象。所以，吃肉的确可以起到减肥的功效。

不管减肥还是不减肥，其量不可增多与减少，建议每天食用克左右的量即可。

怎么吃

鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

想减肥就要有持之以恒的决心

恶意节食只会伤了自己的身体

在饮食上一定要注意均衡搭配

这样你才能吃出健康

活出精彩的瘦身运动

（图文来自网络）

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