每年的11月14日是

“联合国糖尿病日”

在很多人印象里

糖尿病是「老年病」

但实际上

现在有越来越多的年轻人

也患上了糖尿病

糖尿病找上了80、90后

还觉得年轻无所畏吗

加班、熬夜、久坐

饮食不规律

每一种都可能是糖尿病的成因

而每一种也都是我们正在面对的生活

如果还不开始自我管理

“糖尿病”找上门

可能就是咱们“努力争取来的结果”

大量的血糖留在血液会怎么样？

如果大量的血糖留在血液中，时间久了会对血管造成损伤。这些血管往往分布于心脏、肾脏、眼底等重要的器官，血管损伤了，就会连带这些器官一起受到损伤，引起糖尿病并发症。

而这些并发症也可以说是糖尿病带来的主要危害了，比如：

糖尿病肾脏病严重时，可以造成肾衰竭；

糖尿病视网膜病变严重时，会导致失明；

糖尿病引发的下肢动脉病变还会引发糖尿病足，甚至导致截肢；

糖尿病还可以极大地加大心血管疾病的风险，比如冠心病，甚至发生心肌梗死。

糖尿病危害多~我这里有两条健康秘籍~

饮食篇秘籍1

1.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量

2.每日新鲜蔬菜摄入量g左右，深色蔬菜占一半以上。两餐之间适量选择低甜度水果，血糖控制较好时可适量吃水果，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果每次食用水果的数量不宜过多，每天g左右（总量约一个中等大小苹果）。

3.常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。

4.奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。

5.清淡饮食，足量饮水。

6.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进食，是不错的选择哦~

运动篇秘籍2

2型糖尿病的良好运动方式为：有氧运动和阻抗运动。

有氧运动可选：散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等。阻抗运动可选：哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。

建议运动时间：每周3～7天，累计时间分钟。

空腹血糖16.7mmol/L时，待血糖控制后再开始运动。

温馨提示：预防运动性低血糖，避免在空腹时运动，避免使用降糖药的60-90min后运动。运动前血糖5.6mmol/L时，应进食碳水化合物后再运动。

自我管理从“健康饮食”“科学运动”开始吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.dabaijus.com/sypz/21223.html