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11月必不可少的食物

01：大白菜

大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。易储藏，价格实惠，而且可跟多数菜肴搭配，是名副其实的“平民菜”和“百搭菜”。

02：萝卜

冬季是萝卜的季节，有句俗语，冬季的萝卜赛人参，足见它的营养价值有多高。它可以补充维生素，消化食物，清肠排毒。

03：核桃

11月份左右容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，另外脂肪酸还可以保持皮肤健康。

04：苹果

苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。苹果果皮含鞣酸丰富，果胶也分布在果肉内近皮处，因而苹果煮水也不要削皮，以免有效成分流失。

05：橙子

11月份是橙子的高产期，橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、等物质，历来被称为“疗疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。

06：豆腐

豆腐里所含的大豆蛋白可以降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。11月份多吃豆腐还能预防上火。

07：香菇

香菇是不少美味佳肴中的配菜，含有丰富的维生素c，对于降血压，胆固醇有不可小觑的功效

08：红薯

红薯含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。食用红薯也有助于补充结缔组织中的维生素A，帮助大家保护好抵抗外部细菌、病毒的第一道屏障。

09：山药

山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

今天的食物介绍就到这里啦！大家赶紧动动小手自己操作起来吧！

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