减脂期间，小伙伴们是不是最希望看到一个完整的饮食，

一来可以作为参考，二是给自己动力，

别人可以，为什么我不可以呢？

今天早上体重：51.6KG

早餐

蒸红薯85g煮鸡蛋1个山药：26g清炒包菜：g牛奶1盒

早餐：大卡

大概7分饱，11点左右会有微微饿的感觉，没关系！

午餐

意大利面+香煎草鱼+生菜沙拉（草鱼：g意大利面：50g

生菜35g香菇35g番茄45g）共计：大卡

做法：1、番茄香菇切碎，我煎了鸡排和草鱼，（我只吃了草鱼）提前腌制

好，早上化冻。

2、不粘锅少许油，放蒜瓣炒香，倒入番茄翻炒，放香菇，熬出浓汁。

少许盐调味。

3、意大利面是我早上就煮好，然后过凉水放那的，不然中午时间紧，

煮的过程太过煎熬，可是丝毫不影响口感。倒入汤汁里，翻炒。

另外我还用芝麻沙拉汁拌了一个生菜，每餐都要有点蔬菜，我一贯的作风。

草鱼肉质鲜嫩，意大利面裹满了浓郁的茄汁，酸酸甜甜，

还有清新爽脆的生菜，真的太满足了。

晚餐

水煮娃娃菜+北豆腐搭配灵魂蘸料

晚上尽量以富含维生素的蔬菜为主，

不仅可以帮你清扫一天的肠道，低卡的热量更有助于减肥，

第二天排便更顺畅哦！

一天的运动以跳跃为主（开合跳、胯下击掌、左右跳等），运动完别忘了拉伸，否则会变肌肉腿哦，那就不好看了！

睡前体重：52.5KG

明天，我们再接再厉！