我国有高达3亿多的高血压患者，很多人之所以得了高血压，跟自己平时不健康的饮食习惯脱不开关系，但确诊高血压之后，就将降压的工作丢给了医生，觉得只要听医生的建议，按时吃降压药就可以了。

殊不知，这可能是治标不治本，医生在给你开药的时候往往都会嘱咐一句，饮食上要注意调整，但有不少朋友没真正听进心里去，管不住嘴，虽然药按时吃了，但血压还会上高。如果你有高血压，4种早餐请避而远之，经常吃，血压容易飙升，或会带来更大的隐患。

盐焗核桃较低热量食材:核桃适量步骤1大家洗干净核桃，轻轻地过一下水就好，然后吹干步骤2放到电饭煲里，按制步骤3等跳制之后放盐去搅拌，OK步骤4倒出来放凉，就可以吃咯，脆脆咸咸的感觉最简单最快的菜较低热量食材:荷兰豆克腊肠1条老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1材料步骤2腊肠切片步骤3热锅放腊肠一分钟就马上放荷兰豆因为腊肠熟很快的步骤4炒8分钟左右吧，想熟一点的放一点清水焖一下就会快一点，不用放盐什么的了，因为腊肠本来就有味道的，会咸的成品图荷兰豆炒腊肉较低热量食材:腊肉克荷兰豆克腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉

腊肉焖小米较高热量食材:小米g腊肉g步骤1小米淘洗干净后放入电饭煲中，加和平时焖米饭一样多的水（高出小米表面约一个手指关节的高度），静置10分钟步骤2腊肉切片，均匀码在小米上步骤3关闭电饭煲的盖子，按“煲饭键”，至程序完成焖15分钟再打开盖子.吃时加入葱花，搅拌均匀即可猪肉炒荷兰豆较低热量食材:猪肉g荷兰豆g步骤1把荷兰豆老的部分去掉步骤2下油放进蒜头，再放进猪肉炒一下步骤3放进荷兰豆继续炒步骤4然后放进红辣椒步骤5最后加进盐和酱油调味．荷兰豆炒肉较低热量食材:荷兰豆克猪肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1豆荚去掉中间的丝，洗干净豆荚，最好可以用盐水泡下，把灰尘

有高血压的人，4种早餐请务必要少吃

荷兰豆炒肘子肉较低热量食材:荷兰豆克肘子肉克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1新鲜荷兰豆摘掉头尾和茎丝，清洗干净，锅中加入适量的水，加入少许盐、油烧开，焯烫荷兰豆，捞出后过冷水，控净水分步骤2熟肘子肉切条，葱、姜、大蒜去皮洗净切碎；这肘子肉是侄女做好的五香肘子肉送过来的，夏天这肉肉当真不好消化掉，刚好拿来炒荷兰豆，还特别的香哦步骤3砂锅加入适量的油，爆香五香粉、葱姜，加入荷兰豆翻炒步骤4加入熟肘子肉翻炒步骤5炒至肘子肉变软，加入蒜调味步骤6加入盐、少许味极鲜酱油调味步骤7出锅装盘。?成品图蒜苔炒豆腐较低热量食材:蒜苔g毛豆腐g步骤1蒜苔摘段洗净步骤2上锅放

01、米粥就咸菜

粥是很多人认为的养胃食物，年纪大了，也要吃得清淡点，而只吃粥有点寡淡无味，很多人都会搭配点咸菜吃，很下饭。但如果你有高血压，这种早餐最好不要常吃，咸菜中含有大量的盐分，放置时间越长，其中的亚硝酸盐越多，常吃很容易引起血压飙升，危害血管健康。

02、油条

鸡片香芹较低热量食材:芹菜g步骤1鸡脯肉洗净，控干水分步骤2芹菜摘洗干净步骤3芹菜切斜片，焯水片刻，断生即可步骤4鸡脯肉切薄片，加入鸡蛋，少许盐，料酒、淀粉，拌匀，腌制片刻步骤5热锅凉油，油烧至七成热后，倒入鸡片用中火过油，鸡片变色即可关火步骤6再次在锅中倒入少许油，郫县豆瓣、葱段，稍稍炒下，倒入鸡片，翻炒步骤7放入芹菜，倒少许酱油、料酒、盐，翻炒步骤8最后倒入少许蚝油，提鲜芹菜肉馅儿水饺较高热量食材:面粉g芹菜g步骤1将芹菜剁碎步骤2将芹菜肉馅儿，葱花，盐，味精，花椒粉，酱油拌匀步骤3和面步骤4然后擀饺子皮，包饺子步骤5将包好的饺子煮熟即可田园食蔬较低热量食材:荷兰豆2斤步骤1先把食材摘

油条可以说是很多人吃早餐的必吃食物，尤其是刚炸出来的油条，又香又脆，但油条是高油脂高热量食物，也不利于降压。在油炸的过程中，还容易产生苯并芘和大量的反式脂肪酸，外面小贩用的油可能还不干净，吃多了，血压或难以被控制住，不仅不健康，也不卫生。

蒜蓉荷兰豆较低热量食材:荷兰豆克步骤1将荷兰豆在开水中焯水，变色后捞出，放冷水中冲洗步骤2锅中加少许植物油，放入蒜末煸炒出香味步骤3倒入荷兰豆继续翻炒步骤4最后加盐和蒜蓉，翻炒均匀即可出锅成品图康乃馨饽饽较高热量食材:面粉克草莓粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1面粉，白糖，酵母粉加草莓粉水步骤2揉成面团步骤3醒至两倍大步骤4擀成薄片步骤5切成小块步骤6做成花瓣步骤7将花瓣拼在一起，组成一朵美丽的康乃馨步骤8醒20分钟左右，再上锅蒸15分钟步骤9蒸好了步骤10盘中放入装饰叶步骤11将花朵去除根部放在上面即可成

03、浓茶

很多中老年朋友都有喝茶的习惯，吃早餐时会泡杯茶喝，觉得茶越浓才有茶味。但其实，浓茶中的物质不利于身体健康，高血压患者喝浓茶，茶碱会引起大脑突然兴奋，还可能会引起心率加快，导致血压在短时间内大幅度上升。

豆皮炝芹菜较低热量食材:芹菜g豆腐皮60g步骤1这是主要食材：豆皮、芹菜步骤2将食材改刀切好备用步骤3点火将锅烧热放入油，等油温热加入葱姜步骤4葱姜炒出香味，先倒入芹菜翻炒步骤5再放入豆皮继续翻炒步骤6最后加入盐、味精、香油调味步骤7豆皮戗芹菜就做好了青蒜烩带鱼较高热量食材:带鱼g蒜苔g步骤1青蒜洗净切段步骤2带鱼去头尾，去肚，洗净切段步骤3放盐，烤肉料，鲜抽，搅拌入味步骤4放适量面粉搅拌均匀步骤5锅里放克油，7分热，放下带鱼炸步骤6两面炸透步骤7捞出控油步骤8锅里油倒出，留底油，放下青蒜根部煸出香味步骤9放下带鱼步骤10加些料酒，闷煮1分钟步骤11

04、滚烫的食物

越南春卷较低热量食材:春卷皮适量虾仁适量蟹棒适量荷兰豆适量新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1准备食材步骤2将胡萝卜、甘蓝、黄瓜、彩椒切成细丝备用，番茄切片步骤3荷兰豆、虾仁、蟹棒放入锅中焯熟捞出步骤4春卷皮放入60度温水中，泡软捞出步骤5将备好的食材，卷入春卷皮摆放在盘子中步骤6搭配适量酱料即可开吃。PS越南春卷一般搭配梅子酱、鱼露，我的用了甜辣酱，味道也是不错的。成品图红烧土豆盖浇面较低热量食材:猪肉g马铃薯丁(脱水)2个蒜苔g步骤1把猪肉提前化冻，切成片状步骤2土豆洗净去皮步骤3切成块状步骤4蒜薹洗净，切成寸段步骤5锅里放油

天冷了，趁热吃是吃饭时长辈常会说的话，一起吃饭时，明明是同时盛的汤，可能你喝不下去，但对于不少中老年人朋友来说，汤的温度好像一点都不烫，麻溜地就喝完了。但对于血压高的热呢来说，一大早就吃滚烫的食物，会引起血管扩张，血压快速上升，而且早晨也是血压的高峰期，不容小觑。就算没有高血压，也不宜吃烫食，以免时间长了，食管黏膜受损，增加癌变风险。

对于有高血压的朋友来说，一天中要尤其注意早起后的这段时间，是血压高峰期，稍有不慎，可能会带来非常大的隐患。高血压朋友的早餐，建议要有谷物类、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，保证食物多样化，均衡营养，但每种食物的量别吃太多，要控制总热量的摄入。

油浸鸡枞菌较低热量食材:鸡枞60克步骤1干鸡枞菌提前用温水泡涨步骤2把泡好的鸡枞菌加淀粉抓匀，反复清洗干净步骤3将洗好的鸡枞菌里的水分挤干步骤4取油锅，倒入全部用量的植物油，油温6成热时，下鸡枞菌炸至边缘微黄，且略有些偏干时捞出沥油步骤5另取一锅，放入调料A，小火干焙至出香味步骤6把焙香的调料加入炸过鸡枞菌的油锅中步骤7油温4、5成热时，依次加入调料B，用小火慢慢炸香步骤8待葱变干后关火，撒上盐、十三香和胡椒粉拌匀即成香料油步骤9把控干油分的鸡枞菌装到小碗里步骤10加入用筛网过滤好的香料油，撒上熟白芝麻拌匀浸24小时以后食用即可成品图杏鲍菇炒荷兰豆

小米面片粥较低热量食材:小米30g步骤1小米，面片取出备用步骤2小米用水简单淘洗一遍，漂去谷壳儿步骤3锅里水烧开后，倒入小米煮步骤4煮约3分钟左右步骤5盖上盖子和高压阀中小火煮15分钟，放置10分钟后打开盖子步骤6开火煮开步骤7放入面片同煮，煮至面片熟即可步骤8装碗青蒜油豆腐较低热量食材:油豆腐10个蒜苔g步骤1油豆腐10个，青蒜几条洗净备用步骤2油豆腐对半切开，青蒜切好备用步骤3炒锅下油烧热，倒下青蒜骨爆出味步骤4倒下油豆腐一起翻炒步骤5淋入酱油、蠔油、热水一起小火翻炒步骤6炒至油豆腐吸满汁后，掉到青蒜叶一起炒均即可出锅蒜苔炒腊肠较高

傣味柠檬鸡较低热量食材:鸡腿2只步骤1鸡腿洗净，放入锅中，加水没过鸡腿，放入姜片和花椒步骤2加入适量料酒，大火煮开，转中火煮至鸡腿变色步骤3将鸡腿捞出，洗去表面浮沫步骤4晾凉后去掉鸡皮，将鸡肉撕成丝步骤5放入姜、蒜末和切碎的小米椒步骤6加入少许盐和糖步骤7将柠檬切开，挤入柠檬汁步骤8再根据个人口味加入适量鱼露步骤9最后在上面撒入切小段的香菜步骤10用筷子充分拌匀即可成品图菌香芹菜荷兰豆较低热量食材:荷兰豆g芹菜g干香菇30g干黄花菜30g步骤1芹菜和荷兰豆都用淡盐水泡10分钟左右，然后撕去筋，择成适量大小

除了早餐，在早晨，高血压朋友也要注意，排便时别过度用力，以免腹压迅速升高，引起脑供血不足，增加血管堵塞风险，如果身边没有人，这是晕倒了，后果不堪设想。

芹菜炒鱿鱼较低热量食材:鱿鱼g芹菜g步骤1芹菜洗净备用步骤2新鲜的鱿鱼须洗净备用步骤3鱿鱼须切2cm长的段儿，芹菜切段儿，备用步骤4热锅冷油，将鱿鱼须倒入步骤5快速翻炒，看到鱿鱼须明显变红了，有些卷曲了步骤6倒入芹菜段，继续快速翻炒，约1分钟后加入老抽食盐，味精调味，关火，滴入几滴白醋即可出锅步骤7装盘，鱿鱼变得很红哦。口感很棒哦芹菜猪肉鲜虾水饺较高热量食材:芹菜g猪肉g面粉g鸡蛋1个步骤1猪肉剁成肉馅步骤2葱姜切成末步骤3与肉馅混合加上剩下的调料顺着一个方向拌匀步骤4小虾洗净剁碎步骤5放入肉馅中拌匀步骤6芹菜去叶洗净剁碎

综上所述，如果你有高血压，在饮食上一定要多注意，以上4种早餐请避而远之，经常吃，血压或会飙升，一系列心脑血管疾病会虎视眈眈，吃再多的降压药可能也没用。

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酱香荷兰豆较低热量食材:荷兰豆克正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1将荷兰豆去头去尾，把中间的筋撕一撕，清洗干净，沥干水份步骤2热锅倒入油步骤3油热后，倒入荷兰豆步骤4翻炒至荷兰豆变色，加适量盐步骤5继续翻炒均匀，加入适量豆瓣酱步骤6继续翻炒均匀步骤7加入少许水，焖一会儿，就大功告成了步骤8装盘，可以享用啦成品图兰豆玉米小河虾较低热量食材:荷兰豆适量玉米笋适量步骤1小河虾洗净用姜汁、盐、绍酒腌渍十分钟步骤2荷兰豆洗净切凌型块，玉米笋切斜段步骤3荷兰豆玉米笋开水焯一下捞出步骤4锅内放油煸香葱姜蒜末，放入小红辣椒煸出香味，放入小河虾炒制颜色变红，放入盐、鸡精、胡椒粉，少许生抽调味步骤5最后投入荷兰豆、玉米笋翻炒均

芝麻荷兰豆较低热量食材:荷兰豆克步骤1荷兰豆去两头，洗净步骤2锅里放少许橄榄油，油热后下荷兰豆步骤3荷兰豆炒到颜色变深绿后，放少许盐步骤4起锅后撒上熟白芝麻，白芝麻可用手搓碎后再撒，这样芝麻香更能出的来成品图孜然香菇紫甘蓝较低热量食材:紫甘蓝g步骤1紫甘蓝洗净切成丝备用步骤2蘑菇洗净去蒂，切成片备用步骤3青辣椒去籽，洗净切成丝备用步骤4热油锅，放青辣椒丝和蒜蓉炒香，再下香菇一起炒步骤5香菇炒软了再加入紫甘蓝快炒，加盐调味即可！五花肉金针菇洋葱卷较低热量

蒜苔炒豆干较低热量食材:蒜苔g豆腐干g猪肉g步骤1猪肉切成丝步骤2豆干切丝备用步骤3蒜苔切好备用步骤4豆芽洗净备用步骤5葱花备用步骤6想把肉丝和葱花一同放到锅里翻炒，加一点酱油步骤7然后把蒜苔放到锅里翻炒步骤8加入豆干翻炒步骤9最后加入豆芽翻炒，加入适量的盐和鸡精即可海参煲鸡较低热量食材:海参g山药g步骤1洗净鸡步骤2海参解冻步骤3拍一块姜放水把海参先飞水去麻涩味步骤4飞水后的海参要再仔细的洗一下里面,随后改刀切条步骤5鸡切块也飞水去血沫步骤6再换水把鸡与海参一起放入,开锅后转小火煲一个钟步骤7山药去皮切块步骤8把山药放入锅里步骤9再开大火烧开转小火煲半小时步骤10关火前放入食盐.出锅上桌马齿苋扣肉较

荷兰豆炒腊肉较低热量食材:荷兰豆克腊肉50克步骤1腊肉切片，荷兰豆去筋，大蒜拍扁；步骤2将腊肉放入锅中；步骤3煸炒出油后放入大蒜；步骤4放入荷兰豆煸炒一会；步骤5稍软些时放入蚝油；步骤6再炒一会即可出锅。成品图肉炒豆芽较低热量食材:绿豆芽g猪肉g步骤1将绿豆芽洗干净了准备使用步骤2猪肉切成小快，葱花切好步骤3将锅加油烧热，将肉炒出香味步骤4将绿豆芽放锅里炒，加适当的盐步骤5装盘即可食用了牛肉肠炒荷兰豆较低热量食材:牛肉肠2根荷兰豆25克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备食材步骤2荷兰豆去梗筋步

腊肠炒荷兰豆较高热量食材:荷兰豆克腊肠2根老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1准备好食材，荷兰豆去两侧筋脉洗净待用！步骤2锅内入水烧开下荷兰豆煮约30秒，捞出清水过凉！步骤3炒勺入油烧热下蒜末略炒在下腊肠炒出油、下入荷兰豆翻炒至出菜香出锅装盘。成品图过油肉较高热量食材:猪里脊肉g蒜苔1把步骤1野生黑木耳凉水泡发（可加入少许淀粉利于杂质沉淀，尽量泡发2小时以上，以使木耳舒展，口感脆嫩。）步骤2猪里脊肉切成2CM大小，薄厚均匀的肉片步骤3肉片放入器皿中，打入一枚鸡蛋步骤4加入两茶匙淀粉步骤5用筷子搅拌至粘稠后备用步骤6蒜薹切