刚过去的周末，

莱芜天气晴好，秋意融融。

随便找个小山头，

阳光明媚、空气清新、温度适宜。

不知道大家有没有在周末夜里

抬头看看天空？

上周五是农历九月十五，

也许是印证“十五的月亮十六圆”吧，

上周六、日两天晚上，

月亮都又大又亮又圆，

再加上莱芜正好天气晴朗，

明月挂在天空，仿佛触手可及。

总之天气晴好的让人心情舒畅啊~

莱芜的小伙伴们

你今天感受到太阳的温暖了吗？

然后小编一翻日历，咦！！

明天竟然是24节气中的——立冬？！

但莱芜天气却是这样的↓↓↓

等一下，我看到了什么？！

最高温竟然到了21℃！！

说好的立冬呢？

新棉衣、新靴子都买好了，

秋装都收起来了，这下要穿什么好

…………

不过总归是到冬天了，

冷空气一来一走气温变化挺大，

有时接近零下，有时暖的像秋天。

小伙伴们还是及时备好各种衣服，

准备过冬吧~

水始冰

地始冻

雉入大水为蜃

中文名称：立冬

外文名称：BeginningofWinter

代表寓意：表示冬季开始

气候特点：偏北风加大，气温下降,下雪

风俗活动：冬泳、贺冬

风俗食物：饺子、羊肉汤

养 　　生：滋阴潜阳、少食生冷

三 　　候：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃

立冬是农历二十四节气之一，

也是中国传统节日之一。

那么，

立冬养生应该注意一些什么呢？

首先

立冬养生从“睡懒觉”开始

早睡晚起利于阳气潜藏

早睡以养阳气，晚起以固阴津。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”，在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

避免晨练起得太早

年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚；老年人则要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加。冬季晨练时间可以适当推迟，太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好。

此外

立冬养生还需注意

要恬淡安静畅快心情

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，要改变这种不良情绪。

适量运动避免过度出汗

冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样进行强度较大的运动并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

饮食以滋阴润燥为主

入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴津蓄积。

说到饮食，小编最后还特别为大家精选了几种立冬养生食物，绝不能错过！

赶紧来看看吧！

羊肉

性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾、开胃健脾、御寒去湿之功效。

核桃

核桃对大脑神经大有补益，是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药。据现代医学研究证明，核桃含有丰富的磷、锌、锰、铬等微量元素，对保持心血管健康和调节内分泌的正常功能和抗衰老等起了重要作用。

板栗

板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，更能保证机体基本营养物质供应，有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

山药

山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。立冬时节，山药是一大滋补利器。

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