周一

早点：丝瓜面线，豆浆土豆浓汤

午餐：大口猫卡通肉末饭，西兰花鸡肉通心粉，山药白蘑粥

加餐：柠檬蜜汁鳕鱼球，企鹅饭团

晚餐：乌鸦嘴先生便当，杂蔬小米粥

周二

早点：肉松寿司，上汤杂锦娃娃菜

午餐：蔬菜蛋饼，杂蔬丸子，红枣栗子粥

加餐：黄桃罐头，椰汁西米糕

晚餐：凤凰鲜虾卷，苹果雪梨瘦肉汤

周三

早点：西班牙蛋饼，红枣玉米羹

午餐：培根芝士三明治，五味苦瓜，淡菜香菇粥

加餐：花生麻糬，红豆乳酪蛋糕

晚餐：酸甜茄汁鳕鱼，蔬菜浓汤蝴蝶粉

周四

早点：南瓜黄金二米饭，奶香南瓜

午餐：五彩干薄面丝，奶酪炒蛋，苹果雪梨瘦肉汤

加餐：姜汁炖奶，田园南瓜星星饼

晚餐：姜葱牛百叶，芦笋鸡粥

周五

早点：火腿焗饭，羊肉白萝卜汤

午餐：火腿笋丝炒面，米菲兔可爱便当，肉丝三鲜汤

加餐：QQ糖布丁，南瓜玉米沙拉

晚餐：番茄炒蛋，百合绿豆汤

周六

早点：荷包蛋饭，牛奶蛋花汤

午餐：胡萝卜鸡蛋黄金饼，开胃凉拌莲藕，红豆汤

加餐：酸奶溶豆，香蕉奶昔小盆栽

晚餐：碧玉腐皮卷，黄豆芽汤

推荐菜品做法：

一：丝瓜面线

营养分析

丝瓜子性寒，味苦微甘，有清热化痰、解毒、润燥、驱虫等作用。

用料

细米线2把、丝瓜克、虾仁50克、姜2片、葱1根、油2茶匙、淀粉2茶匙、盐1/4茶匙

做法

步骤1：将丝瓜削皮，洗净后切成小块。葱洗干净，切成葱末。

步骤2：米线泡入清水中，泡软，然后捞出，沥干水分。

步骤3：虾仁洗干净，剔除虾线，用淀粉略微腌制一下。

步骤4：热油锅，爆香姜片，然后捞起姜片。

步骤5：倒入适量清水，煮开后，放入丝瓜煮滚。

步骤6：然后放入米线。

步骤7：再放入虾仁。

步骤8：用盐调味，拌匀。

步骤9：将煮熟的丝瓜面线盛入碗中即可。

二：蔬菜蛋饼

营养分析

家中常准备的蔬菜蛋饼，有维生素A丰富的南瓜，VC丰富的土豆，豌豆，另外鸡蛋和奶酪可以补充蛋白质和钙，做法也非常简单，推荐给妈妈们。

用料

南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。

做法

步骤1：将新鲜豌豆剥出。

步骤2：土豆切丝。

步骤3：日本南瓜要连皮切丝（皮的营养更为丰富），鸡蛋敲散。

步骤4：豌豆在水中煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放入炒熟，加少许盐调味。

步骤5：将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，此时开着中火，不要开大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。鸡蛋饼外圈慢慢熟后，用锅铲推一下，防止粘锅。

步骤6：均匀撒入煮熟的豌豆，再撒入切成丝的奶酪。

步骤7：继续开小火，看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出你想要的形状即可。

三：椰汁西米糕

营养分析

西米有健脾，补肺，化痰的功效，有治脾胃虚弱和消化不良的作用；西米含有维生素B，能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。

用料

椰浆毫升、西米20克、白砂糖35克、吉利丁片2片

做法

步骤1：取一口小锅，倒入西米和适量的水，将西米煮到透明的状态，然后捞出，用凉开水冲凉，沥干水分。

步骤2：吉利丁放入清水中泡软，备用。

步骤3：往沥干水分的西米中倒入10克白砂糖，轻轻拌匀，然后平铺在容器底部。

步骤4：锅中倒入椰浆和25克白砂糖，用小火煮到白砂糖融化。

步骤5：泡软的吉利丁挤干水分，放入煮热的椰浆中，搅拌至融化。

步骤6：然后将椰浆倒入底部铺有西米的容器中，放凉。

步骤7：将椰浆西米放入冰箱冷藏，至凝固的状态。

步骤8：将椰汁西米糕切小块即可。

四：苹果雪梨瘦肉汤

营养分析

无花果性味甘平，具有清热解毒的功效，苹果能生津止渴，雪梨则润肺消燥、清热化痰，这道略带甜味的苹果雪梨瘦肉汤，有利于润燥。

用料

苹果半个、雪梨1个、猪里脊克、无花果干3颗、南北杏仁各15克、枸杞3克、盐1茶匙、清水0毫升

做法

步骤1：把无花果、南北杏仁和枸杞用清水洗净备用。

步骤2：苹果和雪梨洗净，去掉内核，切成大块。

步骤3：将里脊肉洗净后切成4大块。锅中倒入清水，大火煮沸后，放入里脊肉焯烫3分钟后捞出，用清水冲掉肉表面的浮沫。焯烫里脊肉的水倒掉不用。

步骤4：把焯烫过的里脊肉、无花果、南北杏仁、苹果、雪梨和核枸杞放入汤锅内，倒入清水，大火煮开后撇去浮沫。盖上盖子，换成小火煲1小时左右。

步骤5：食用前加盐调味。

步骤6：最后盛碗即可。

五：花生麻糬

营养分析

花生是蛋白质的良好来源，富含单元不饱和脂肪酸、膳食纤维，又不含胆固醇，是天然的低钠食品。

用料

糯米粉克、开水毫升、冷开水80毫升、花生粉4汤匙、糖粉2汤匙、油2汤匙

做法

步骤1：用冷开水加入糯米粉中搅拌均匀，再搓揉到面团不粘手。

步骤2：面团捏成小块放入煮沸的水中，到所有面团浮到水面上即可捞起。

步骤5：将花生粉和糖粉混合。

六：蔬菜浓汤蝴蝶粉

营养分析

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。蔬菜浓汤蝴蝶粉不仅营养丰富，还深受宝宝们的喜爱。

用料

胡萝卜1根、西芹1棵、火腿3片、蝴蝶意粉克、盐少许、食用油少许

做法：1、蝴蝶意粉放入清水中，泡软。

2、锅中烧开水，将蝴蝶粉放入沸水中焯烫。

3、烫熟后，捞出。

4、胡萝卜去皮，切丁；西芹撕去老茎，切小块。

5、将胡萝卜和西芹放入搅拌机中，倒入适量清水，搅打成菜泥。

6、将菜泥倒入锅中，煮开后，倒入煮熟的蝴蝶意粉；调入少许盐，再次煮开；将浓汤蝴蝶粉盛入碗中。

7、热油锅，将火腿煎热。

8、将煎好的火腿盛入浓汤中即可。

七：火腿焗饭

营养分析

用料

米饭1小碗、火腿1根、鸡蛋2个、奶酪少许、玉米少许、食盐少许、植物油适量。

做法

步骤1：火腿切丁，奶酪切成丝，鸡蛋打散。

步骤2：锅中倒油，油温稍热时，放入鸡蛋打散，加入玉米粒、火腿丁。

步骤3：再加入米饭，翻炒后，放适量的盐。

步骤4：分别放在烤碗中，上面撒上奶酪丝。

步骤5：烤箱度第二层20分钟左右上色即可。

八：羊肉白萝卜汤

营养分析

羊肉有增加身体的热量、抵御严寒、温补身体、提高人体免疫力的功效。白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。

用料

羊肉克、大骨克、白萝卜克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

做法

步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

步骤2：白萝卜洗干净，去皮，切成大块。

步骤3：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入白萝卜和腌制好的羊肉。

步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。

步骤6：然后调入盐，拌匀即可出锅。

九：酸奶溶豆

营养分析

酸奶溶豆无油，又不是很甜，也不会吃得很饱，最重要的是入口即化，真的很适合宝宝。

用料

浓稠酸奶30克、婴儿奶粉25克、玉米淀粉12克、蛋清50克、细砂糖10克、柠檬汁少许

做法：1、将婴儿奶粉和玉米淀粉过筛，入浓稠酸奶中，搅拌均匀。

2、蛋清倒入容器中，打发。

3、然后往打发的蛋清中倒入白砂糖，接着打发至硬性发泡。

4、将奶糊和蛋清糊混合，搅拌均匀。

5、倒入裱花带中。

6、往烤纸上挤出小块状；将糊糊放入烤箱中，度烤至饼干状；将烤好的酸奶溶豆取出即可。

十：香蕉奶昔小盆栽

营养分析

香蕉果肉营养价值颇高，其中维生素A能增强身体对疾病的抵抗力，是维持正常视力所必需；硫胺素能促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。

用料

香蕉1根、牛奶1小盒、消化饼干1片、奥利奥饼干1片、薄荷叶1小棵

做法

步骤1：把奥利奥饼干中间的饼干酱刮出来备用，奥利奥饼干也装到袋子里压碎。

步骤2：将香蕉剥皮后，切小块。

步骤3：将牛奶和香蕉放入搅拌机中，步骤2刮下来的饼干酱一起放入搅拌机中搅拌。

步骤4：将压碎后的消化饼干装入杯子中压实。

步骤5：将搅拌好的香蕉奶昔倒入杯子中。

步骤6：在奶昔表面均匀地撒上压好的奥利奥饼干碎。

步骤7：插上薄荷叶子即可。

转载请注明:http://www.dabaijus.com/syyy/21519.html