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很多家长都早餐发愁，不知道早餐给孩子做什么，其实，营养学家建议：经过一夜的消化，对空腹的胃部来说，啃面包、吃油饼或喝牛奶、豆浆等食物，其实不利于消化，比较容易伤胃。相反，喝粥不仅易消化吸收，还能很好地保护肠胃，是不错的选择。

不过，粥虽然滋养肠胃，但从营养密度上来看，它与同量的米饭相比，还是差一些，且因为粥是流质食物，不抗饿，不妨在粥品中加入一些其它品类，这样更健康。当然，餐桌上，还需要添加一些其它食物做有益补充。下面给大家推荐7款好吃又营养的养生粥，早餐不用发愁了.

小米红枣粥

小米历来是产妇、婴幼儿、老年人、病弱者的首选补品。每克含胡萝卜素达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食首，含有多种维生素、蛋白质、脂肪、糖类及钙、磷、铁等人体所必需的营养物质。

中医学认为，小米性味甘咸凉，入脾、胃、肾三经，有健脾胃、养肠胃的功效。

红枣性味甘温，具有安中养脾、补血养颜等功效，且其维生素含量非常高，是“天然的维生素丸”。

材料准备：小米、红枣、水

步骤：

红枣去核，与小米一起洗净，放入锅中，加入适量水。

大火烧开，转小火煮15-20分钟即可。

田园时蔬粥

香菇素有"山珍之王"之称，富含维生素B群、铁、钾、维生素D原、味甘，性平。主治食欲减退，少气乏力。

胡萝卜素有“小人参”之称，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

材料准备：大米，香菇，胡萝卜，花菜，盐，水

做法：

大米洗净，加水熬煮直粘稠；

香菇、胡萝卜、花菜洗净，切丁，用油炒一下，盛出放入粥中。

中小火熬煮十几分钟，加入适量盐调味即可。

养生南瓜粥

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。

材料准备：南瓜，大米

步骤：

大米洗净，加入适量的清水烧开；

加入洗净切块的南瓜，慢火熬至白粥粘稠、南瓜熟烂，即可食用。

山药豆粥

山药自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜，具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效。

豆类如豌豆、蚕豆、扁豆、红豆、黑豆等，都是高蛋白质、高脂肪食物，富含蛋白质、脂类、膳食纤维、维生素等，味甘、性平，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。

材料准备：山药、薏米、豌豆（/扁豆）、盐

步骤：

青豆洗净，放锅中炒熟备用；若是干豆，可先用水浸泡一夜；薏米洗净，浸泡几小时备用；

薏米和豆类一起加水熬煮，开锅后转中小火慢炖20分钟；

山药洗净、去皮，切块，加入粥中煮熟即可食用。

菠菜鸡肉粥

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

材料准备：大米、鸡肉、菠菜、盐

步骤：

大米洗净，加入适量水熬煮，煮至黏稠；

放入鸡肉粒，煮熟；菠菜开水烫一下，切碎，放入，

加盐调味即可。

胡萝卜瘦肉粥

材料准备：大米、胡萝卜、瘦猪肉、盐、油

步骤：

胡萝卜、瘦肉洗净，切丁；热锅里倒入油，煸炒肉和胡萝卜；

大米洗净，加入水烧开，转中火熬10分钟；

加入肉和胡萝卜，慢慢熬制粘稠即可。

虾粥

材料准备：虾几只、香芹、香菜几根，大米、生抽。

步骤：

大米洗净，冷水慢熬；

香芹、香菜洗净，切碎。

虾去皮洗净，剁碎；加入生抽腌制几分钟；

粥烧开后改中小火，加入芹菜熬5分钟，再加入虾碎和香菜，熬制粘稠即可出锅。早上时间来不及，可以选择能定时的电炖锅或焖锅，也能免了早起盯了。

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